Sykkel

[pelsjeger]

Hei, noen gode tips for utholdenhetstrening kombinert med styrke med fokus på bein?

Har ca. 3 dager, kanskje 4 dager til rådighet i uken..

[einarhermo]

Jeg bruker spinning en del for å trene utholdenhet, 4x4 intervall. Blir ganske kjørt i beina av de øktene hvertfall

[Gjest]

Hvis du bare har tre dager i uken ville jeg kanskje ha kjørt treningen over en 14-dagersperiode hvor jeg kjører to kondisjonsøkter den ene uken, og to styrkeøkter den andre uken.

Jeg ville fokusert på bein og kjernemusklatur under styrkeøktene, og variert kondisjonsøktene med relativt korte intervaller (4 min) med veldig høy puls (>87% av max), og lengre intervaller (10 - 20 min) med noe lavere puls (80 - 90% av max).

Sykkeløkter med styrketråkk kunne ha vært implisert av og til.

I tilegg er det bare å la bilen stå, og bruke sykkelen for det den er verdt til daglig!