Trenger sårt hjelp med treningen!

[Satin]

Hei! Er ny her på forumet og trenger en del råd og hjelp.

Jeg er 18 år gammel og har i løpet av et og et halvt år gått ned fra 86 kg til 66 kg (jeg har vært nedi 62 kg, men gikk opp igjen etter påskeeggene kom i butikken.. har sluttet å spise dem nå, hehe).

Jeg har som mål å gå ned litt i vekt, men jeg vil helst tone og forme kroppen min først. Jeg har tidligere trent pilates og liker det veldig godt, men vil kjøre på med styrke nå! Nå har det seg slik at jeg sliter med en sinnssyk prestasjonsangst, og jeg tør rett og slett ikke trene på treningsstudio.. Å trene hjemme går helt fint! Problemet her, er at jeg har begrenset plass, men prøver å gjøre det beste ut av det. Jeg kan for eksempel ikke hoppe rundt med hoppetau, rockering og slike ting. Men å løfte manual vekter (heter det det? sånne små vekter), ta knebøy, sit-ups, jumping jacks og slikt er null problem da. Vanlige styrkeøvelser går fint.

Jeg har slike små vekter, har fire skiver på 0,5 kg, fire skiver på 1,25, og noen skiver som er tyngre (har ikke brukt dem så vet da faen hvor tunge dem er). Det er det eneste treningsutstyret jeg har.. Har tenkt å gå til innkjøp av mer, men vil først se hvordan det går med vanlig trening fremover og om jeg holder ut og holder motivasjonen oppe.

Det jeg trenger hjelp til er flere styrkeøvelser.. Jeg vet om en del, men jeg har jo ikke peiling på navnene. Noen som har en oversikt, eventuelt en nettside der det er god oversikt?

[RobbieLad]

Her finner du mye info som du kan lese deg opp på:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Satin]

Takker så mye!!! =)

[Wolven]

Hei.

I tillegg til all den informasjonen du kan finne her på bloggen om trening og kosthold, så kan du ta en titt på Exercise Finder hos Bodybuilding.com Der kan du redigere ut/inn forskjellige kombinasjoner av øvelser, muskelgrupper og utstyr. Her er en liste med alle styrkeøvelser du kan gjøre med dine manualer og kroppsvekt.

Jeg trener også bare hjemme, (i en liten leilighet) så jeg kjenner til begrensningen det kan by på, men det er også mange muligheter for styrketrening hjemme i stua med minimalt av utstyr. Det er en haug med varianter av Pushups man kan gjøre. Har du en kjøkkenstol eller to kan du ta dips. I tillegg til manualer kan du sjekke litt rundt kettlebells, som man også fint kan trene med hjemme.

Lykke til med lesingen og med treningen.

[Satin]

Tusen takk for svar!

Lastet nylig ned en app på iPaden som heter Trening og brukte den nå for noen dager siden for å trene rumpa og lår. Tok rumpe i 7.5 minutter og lår i 5 minutter, og jeg har gangsperre enda. Har store problemer med å gå ned trapper, er faen meg så vondt!! Regner med at om jeg bruker den appen så vil det gi resultater? Er jo en god del øvelser der og jeg kjenner jo at det brenner og at det fungerer når jeg holder på med treningen. Tror jeg presset meg litt for hardt siden jeg enda sitter her med gangsperre, og jeg trente på torsdag.. Det kommer seg litt når jeg tar meg en gå tur og holder meg i aktivitet, men jeg får ikke til å trene før det går over virker det som.