4dager splitt program...

[Bjørn-h]

Mandag, Bryst/Biceps

Øvelse Set Reps.

1. Benkpress 3 6-10

2. Skråbenk 3 6-12

3. Flies 3 6-12

4. Cable cross 3 6-12

5. Biceps curl - EZ-stang 3 6-12

6. Biceps curl - rettstang 3 6-12

7. Hammer curl 3 6-12

Tirsdag, Rygg/Mage

Øvelse Set Reps.

1. Nedtrekk 3 6-12

2. Nedtrekk smalt 3 6-10

3. Roing med hantler 3 6-12

4. Romaskin 3 6-12

5. Markløft 3 6-12

6. Crunches 3 6-12

7. Benløft 3 6-12

Onsdag, Hvile

Torsdag, Skuldre/Triceps

Øvelse Set Reps.

1. Sittende nakkepress 3 6-12

2. Èn hånds nakkepress 3 6-12

3. Sidehev 3 6-12

4. Fremoverbøyd uthev 3 6-12

5. Push down 3 6-12

6. Franskpress 3 6-12

7. Dips 3 6-12

Fredag, Lår/Legger/Nakke

Øvelse Set Reps.

1. Knebøy 3 6-12

2. Utfall 3 6-12

3. Benspark 3 6-12

4. Lår curl 3 6-12

5. Sittende tåhev 3 6-12

6. Stående tåhev 3 6-12

7. Shrugs 3 6-12

Lørdag og Søndag, Hvile

Fant dette her..hva syntes dere om dette?

[Gjest johnmf94]

Markløft er den tyngste øvelsen, derfor ville jeg hatt den som øvelse nr. 1 istedet for 5. på tirsdag!

På onsdag ville jeg begynt med militærpress / stående skulderpress med manualer.

Hvorfor stående? Fordi du trener kjernemuskulaturen i mye større grad da, noe vi alle har godt av med tanke på hvor mye vi sitter ellers i hverdagen