2-splitt, antall reps?

[Plingrii]

Hei!

Sitter å tenker på nytt treningsprogram, da jeg har lyst til å starte opp med en 2-splitt (overkropp/underkropp). Jeg vil hovedsaklig ha 4 styrkeøkter i uka, men så funderer jeg litt på hvordan jeg skal legge opp reps-antallet? Da jeg trente etter RYP startet man 1 uke med 12 reps, deretter 3 uker med 8 reps, så 4x4+dropset de siste ukene. Er det lurt å legge det opp slik, eller vil det lønne seg å variere belastning ila. selve treningsuken?

Målet mitt er ikke å bli "fittest of the year", men jeg liker å løfte tungt (typ 1-6 reps), og målet er å bli sterkere og få polstra kroppen med noen kg ekstra.

Er møkka lei av å trene uten et skikkelig opplegg nå (da jeg har gjort det siden jul), so please - del erfaringene deres og hjelp en ung frøken i nød!

[DanielB]

Si du trener underkropp på dag 1 og 3, og overkropp på dag 2 og 4.

For å få med periodisering ville jeg enten tatt tre uker med kanskje 5x5, og tre uker med 10-12 reps.

Eller ta dag 1 og 2 med få reps og dag 3 og 4 med høyreps.

Jeg liker andre alternativ best Mange muligheter! Du kan sjekke ut splittprogrammer her på fitnessbloggen!

[Plingrii]

Ja, jeg har sjekket ut x-size, og oppsettet der ser veldig bra ut. Skulle bare høre om andre hadde bedre erfaring med noe annet!

[Gjest Slettet]

Hvorofr ikke 2-splitt med:

dag: 1-2-3-4

1-3= 5x5

2-4= 10-12reps.. Så får du mikset det. Eller kjøre lengre periode med bare 5x5 4uker f.eks og så 2-4uker med 10-12 reps. For å få variasjon.

[Plingrii]

Joo, jeg har tenkt tanken på:

Dag1 - Overkropp, tung

Dag2 - Underkropp, tung

Dag3 - Overkropp, medium/lett

Dag4 - Underkropp, medium/lett

Her kommer jo variasjonen inn! Kjenner jeg fort blir lei om jeg kjører lengre perioder på samme reps-antall