Spinning etterfulgt av bodypump

[suupaahgirl]

Jeg er ei jente som er 166cm høy og 57 kg. Jeg er rimelig fornøyd med kroppen min altså, men jobber likevel mot å få den fastere/strammere. Etter jeg begynte med bodypump 2 ganger i uken har jeg merket stor fremgang på både styrke og størrelse på muskler (fasthet). Jeg var svaaak i armene i utgangspunktet. Klarte ikke 1 push-up en gang (på tå), nå tar jeg 20

Det jeg lurer på er selve kombinasjonen spinning+bodypump. Skjønner at man forbrenner opp kalorier man skal bygge muskler. Det vil si at det ikke er lurt å kombinere desse timene? Har nemlig hørt tidligere at der ER en lur kombinasjon.

Intensjonen min er ikke å bygge så innmari store muskler, men minske fettprosenten slik at hele meg blir fastere. Huff, ikke sikkert jeg forklarer meg så bra her nå altså.

Kan noen komme med noen tanker rundt dette? (er så greit å få gjort unna kardio OG styrke på 2 ganger i uka. Hvis jeg må dele opp blir det vel trening hver dag, og den kabalen ser jeg blir vanskelig å få til å gå opp da vi har barn som også er med på aktiviteter++++)

[Oddis]

Det vil fungere selv om det ikke blir helt optimalt. Ta med noe å spise eller energirik drikke mellom øktene så du har energi til begge øktene. Vil også anbefale å ta en kortere spinningøkt og ikke gå for de lengste på 60 minutt. Du kan også fint få gode resultater selv om du dropper spinningøkten en av dagene.

I starten vil du kunne få ok effekt av bodypump på muskelvekst, men vil du se skikkelig gode resultater bør du ut i frivektsavdelingen og trene knebøy, benkpress, markløft, chins, skulderpress og roing.

Gitt din vekt/høyde bør fokuset ditt være å bygge mer muskler for å bli strammere. Fettprosenten din er nok allerede lav nok, det er musklene under som må økes for at kroppen skal bli fastere. Du vil ikke få for store musker selv om du trener tung styrketrening.

[suupaahgirl]

I dag (feks) er det bare 60 min spinning som går før bodypumptimen. Jeg bør egentlig kutte ut den da. Jeg har da mye å gi på bodypumptimen regner jeg med. Bruke de gangene som "økedag"...

Dette skal jeg jammen prøve Så kan jeg heller legge ei rein kardio økt til helgene.

Har vært litt pysete når det kommer til å bevege meg inn i frivektsavdelinegn (hehe), men kanskje det er der jeg blir å finne mandagene fremover...i stedenfor på bodypump.

Da blir det i så fall:

- Frivektsal på mandager

- 45 min spinning + bodypump på onsdager

- kardio (av et slag) i løpet av helga.

Når det gjelder næring mellom spinning/bodypump. Funker proteinshake? Eller bør jeg bare drikke det før/etter treningsøkten ?

[Oddis]

Når det gjelder næring mellom spinning/bodypump. Funker proteinshake? Eller bør jeg bare drikke det før/etter treningsøkten ?

Det er karbohydrater som vil gi deg mest effekt her. Men litt proteiner skader ikke, spesielt om det er lenge siden du har spist.

Proteinshake, proteinsmoothie eller et måltid etter trening. Det viktigste er at du får i deg nok proteiner (1,5 - 2 gr/kg) og kalorier totalt i løpet av dagen.