Regner jeg riktig?

[prebnoz]

sitter å prøver å ta en oversikt over kcal inn, kcal ut, men vet ikke om jeg regner helt riktig..

Vekt: 85kg

Høyde: 176.5cm

Alder: 18/19 år

BMR: ca. 2000kcal?

ca. inntak over tre dager: 10 500kcal

aktivitet onsdag:

-gå til/fra skole, moderat tempo (ca. 2km hver vei) 150-200kcal?

-gå tur med hundene (moderat, ca 45 minutter) 200-250 kcal?

-trene styrke på rygg intensivt og tungt 8-12 rm - 300kcal?

-andre 250kcal?

aktivitet Torsdag:

-gå tur med hundene (moderat, ca 45 minutter) 200-250 kcal?

-Jogge ute, minusgrader, 40 minutter, ca 10km/t -600kcal?

-andre 250kcal?

Aktivitet Fredag:

-gå til/fra skole, moderat tempo (ca. 2km hver vei) 150-200kcal?

-gå tur med hundene (moderat, ca 45 minutter) 200-250 kcal?

-trene styrke på skuldre, intensivt 8-12 rm- 300-400 kcal?

-gå på mølle, stigning, 5.5 km/t i 2 timer (mølla sa 1100 kcal)

-andre 250 kcal?

Totalt forbruk: 9950 - 10 300 kcal?

Merk: andre, regnes som annen daglig aktivitet, som skole og hverdagslige ting i løpet av en hel dag, vet ikke om dette normalt er høyere, lavere.

Noen som har noen formening om dette kan være riktig?

[Kristin Charm]

Hvorfor trenger du å vite nøyaktig hvor mye du forbrenner gjennom aktivitet? Det vil være flere faktorer enn vekt/høyde som spiller inn, og det er umulig, og unødvendig, å regne på med sikkerhet. Så lenge vekta/fettprosenten tilsier at du ligger i underskudd, overskudd eller vedlikehold (alt etter hva målet ditt er) har det ingenting å si.

Ellers må jeg bare påpeke at du bør begrense all gåingen litt. Det er fint å gå, men å bruke to timer på mølla hvor du bare står og går, i tillegg til 4km skolevei, tre kvarters gåtur OG styrketrening? Kroppen trenger hvile også

[prebnoz]

er ikke nøyaktighetene jeg er helt ute etter, bare om regningen ser noen lunde realistisk ut gåingen gjør jeg fordi jeg liker det hater å sitte i ro..

[Kristin Charm]

Skjønner, bare ikke slit deg ut Tallene ser relativt realistiske ut, men som sagt - mange faktorer spiller inn. Det er vanskelig å si så mye om styrketreningen spesielt, da hvor lenge du holder på, hvor mange og lange pauser du har og hva "intensivt og tungt" er i dine øyne

[prebnoz]

pausene holdes til 1 min mellom settene og 2 min mellom øvelsene, 3 sett per øvelse, 8 øvelser 8-12 rm, ikke medregnet baseøvelser som trenes med 3-5 rm og 4 minutters pauser:)