Treningsprogram for nybegynner

[Henriknodt]

Hei,

jeg er bare ute etter å få dobbeltsjekket at treningsprogrammet jeg har satt opp for meg selv passer for en som starter som nybegynner med styrketrening. Jeg har satt det opp som 5x5 med litt lavere vekter for å få øvd inn teknikkene.

Oppvarming:

5-10 min på sykkel eller tredemølle.

Hovedprogram:

40kg Markløft 5x5

40kg Benkpress 5x5

20kg barbell curl 5x5

40kg Skulderpress i maskin 5x5

70kg lårpress i maskin 5x5

Er usikker på om jeg skal ha et nedvarmingsprogram og hva jeg i det heletatt skal ta med der, håper på å få anbefalinger på det. Burde jeg også bytte ut lårpress i maskin med knebøy?

Jeg er 186cm i høyde og veier mellom 88-90kg dersom dette skulle være relevant info.

Takker på forhånd

[focuseme]

1. Det er ikke bare å prakke på sitt eget program på nybegynnere.
   
   
2. Nybegynnere bør kjøre flere repetisjoner 8-12 rep per sett (det var iallefall det jeg lærte da jeg begynte å trene). Poenget med 5x5 er å kjøre tungt, ikke trene med lette vekter for å øve inn teknikken, det kan man gjøre på andre måter (for eksempel kjøre oppvarmingssett, som man egentlig alltid bør gjøre).
   
   
3. Jeg, personlig, syns barbell curl og skulderpress er unødvendig - med mindre man ønsker mer definerte skuldre/biceps. I programmet savner jeg blant annet knebøy, pullups/chins, skråbenk/flies. Mulig å sette opp programmet slik at man kjører ulike muskelgrupper etter hverandre: rygg, bryst, bein, rygg, bryst, bein eller rygg, rygg, bryst, bryst, bein, bein. Kommer ann på hva man selv foretrekker. Jeg ville anbefalt en nybegynner å kjøre de mest basic øvelsene - men det forutsetter for eksempel i markløft at det utføres på riktig måte. Hvis ikke blir det totalt bortkastet.
   

[Gjest Jester]

Det er mangelfult og ingen info om frekvens etc. Nedvarming?

Uansett, anbefaler deg ikke det selv, og i allefall ikke å gi det videre til noen andre når du selv er såpass usikker.

Kan jeg foreslå Starting Strength? Eventuelt den litt utvidede bastard varianten?

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

[Henriknodt]

Takker for tipsene og linkene, skal ta å lese igjennom de.