Hjelp til oppsett av Biorytme...

[Devlon]

Da har jeg delvis gjennomført en runde med PSMF i 4 uker, og har hatt gode resultater med det. Sier at jeg delvis har gjennomført det da jeg av diverse årsaker ikke har følgt opplegget i helgene.

Nå begynner jeg rett og slett å bli litt lei av PSMF, har lyst til å spise litt pasta, og brød etc.. Så har sett litt på, og fått anbefalt å prøve meg på biorytme. Men selv om jeg har prøvd så klarer jeg ikke helt å se for meg hva jeg skal spise når, og hvor mye. har catcha det at det er fokus på fett om morgenen og karbs om kvelden... men der stopper det egentlig.

Så er det noen som kunne tenkt seg å hjelpe meg litt igang? hjelpe meg med et forslag til ukesmeny...en start som jeg kan bruke til e får litt mer kontroll på det her...

[Kristin Charm]

Alt kommer litt an på hva målene dine er, hvem du er og hva du liker.

1) Høyde, vekt, alder?

2) Målsetning? Ned i vekt/fettprosent? I så fall hvor mye?

3) Hvor mange måltider liker du å spise om dagen? Små eller store? Noen tanker om hvilket kalorinivå du skal ligge på?

[Devlon]

1: 197 cm, ~109 kg, 32 år

2: Ned i fettprosent (og da og vekt). har ikke fått målt fettprosenten. men om jeg klarer å komme meg ned mot 100 kg i første omgang så er jeg happy. ser gjerne 95 kg og... men det kan vente litt...

3: liker å spise frokost, lunch, middag og kvelds. I tillegg så synes jeg det er greit å ta en proteinshake (Fast1 fra x-life) før og etter trening. når det gjelder størresle så trenger ikke frokosten å være kjempe stor. tar heller litt mer til lunch og middag.

[Devlon]

fant og ut at jeg har et estimert energiforbruk på ca 3381 kcal.

[Kristin Charm]

Frokost: Avocado + omelett med noe grønnsaker

Lunsj: En god salat med en fettkilde (fet fisk, f.eks.), eventuelt, ost, skinke, egg, oliven, avocado

Middag: Kjøtt/fisk, poteter/ris, grønnsaker

Kveldsmat: Havregrøt med proteinpulver og cottage cheese

- Rene eksempler. Tenk fett + protein i de første måltidene, karbohydrater + protein i de siste måltidene, og en slags "gradvis" utvikling fra mye fett til mye karbohydrater.

Veldig god artikkel her: Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode

Du kan legge deg omtrent -500kcal fra estimert forbruk, så rundt 2700-2800kcal tror jeg kan passe fint.

[Devlon]

det her ser jo ut som en fin begynnelse:) takker så meget.

Nå er det bare å komme seg over "telle-kcal"-kneika. men ser jo ikke ut til å være en umulig oppgave det her:)

[Devlon]

sånn da er første menyen min laget... men jeg sliter med å komme opp i mer enn 2200 kcal...

Det her er hvordan ting ser ut pr nå:

Som dere ser så er det her over 1000 kcal under hva jeg "trenger". Men jeg ser ikke helt hvor jeg skal fylle på med mer mat. det her er jo tross alt ikke så veldig anderledes enn hva jeg spiser til vanlig.... men vi får ta en runde imorra. så ser vi jo fort hvilke måltider som kan boostes opp... og eventuelt om jeg ser at det er noe som "mangler".

[Kristin Charm]

Hva med å spise mer enn 100g avocado? Det er jo ingenting, ikke en gang en hel avocado. Hvorfor ikke shakes med melk? Helmelk, og du er oppi et langt høyere energiinntak. 20g + vann er jo ingenting. Laks i stedenfor tunfisk til lunsj. Og hiv nedpå noen nøtter. Vanskeligere er det ikke.

[Devlon]

[ATTACH]88105[/ATTACH]

sånn da har jeg oppdatert litt. ikke store forrandringene. men det her stemmer ganske godt med det jeg faktisk spiste idag. det jeg ser er at jeg kanskje trenger en litt større lønsj, eller et mellom-måltid før trening. sånn som idag kom jeg meg ikke på trening får klokka var nesten 5... og 5 timer uten mat blir litt lenge merket jeg...

Men i prøver igjen imorra... så ser vi hvordan det her går fremover....

[Devlon]

da har det oppstått et lite problem. har ikke tilgang på vekt (uke pendler, så har ikke akkurat det beste utvalget på kjøkkenet her).

Hvor mye veier 1 avocado uten sten og skall?

[Kristin Charm]

Det er veldig varierende da det er stor forskjell på størrelsen Kjøper du den billige firstpricetypen, eller sånn som er i to-pakning?

[Devlon]

Kjøper den i løsvekt. Den i 2-pack har jeg veldig mye dårlige erfaringer med.

[Gjest]

Send meg en PM, så kan jeg sende deg eksempel på et godt oppsett på rundt 2600 kcal