vektnedgang + trening..

[LinnH91]

Hei,

jeg er på vei ned i vekt, så langt gått ned 8 kg og planer om ca 10 til

Jeg er også begynt å trene nå.. Men for det meste trener jeg styrke, ikke så alt for flink til kondisjon enda.. Men det skal komme det også!

Men hvordan BØR jeg trene?

Følger "nybegynner treningsprogrammet" som ble lagt ut på bloggen her..

[Kristin Charm]

Gratulerer med en vellykket vektnedgang så langt! Imponerende

Angående hvordan du bør trene, dersom du følger nybegynnerprogrammet til punkt og prikke (det er vel tre ganger i uka?), trener tungt og bra så er det et veldig godt utgangspunkt og noe du bør fortsette med. Når du føler deg komfortabel med styrketreningen kan du gjerne gå over til et annet fullkroppsprogram, som Starting Strength.

Kondisjonstrening er ingen nødvendighet. Liker du å trene kondisjon? Hvis ikke - dropp det. Gå heller lange turer ute i naturen med venner og familie og få litt mosjon på den måten. Å ikke trene kondisjon er ikke ensbetydende med å sitte hjemme i sofaen resten av dagen. All aktivitet er positivt

[LinnH91]

Gratulerer med en vellykket vektnedgang så langt! Imponerende

Angående hvordan du bør trene, dersom du følger nybegynnerprogrammet til punkt og prikke (det er vel tre ganger i uka?), trener tungt og bra så er det et veldig godt utgangspunkt og noe du bør fortsette med. Når du føler deg komfortabel med styrketreningen kan du gjerne gå over til et annet fullkroppsprogram, som Starting Strength.

Kondisjonstrening er ingen nødvendighet. Liker du å trene kondisjon? Hvis ikke - dropp det. Gå heller lange turer ute i naturen med venner og familie og få litt mosjon på den måten. Å ikke trene kondisjon er ikke ensbetydende med å sitte hjemme i sofaen resten av dagen. All aktivitet er positivt

Takk for det..

Jeg følger nybegynner ganske så nøyaktig ja, tar så tungt jeg klarer! har gangsperr etter 4 økt nå, så tyder vell på at musklene kjenner det

Hvordan ser det fullkroppsprogrammet ut da?

Er jo ganske mye hele kroppen jeg trener nå.. Men tar alltid imot tips og råd

Er ikke glad i kondisjon enda, ikke så god kondis.. Men det skal værtfall bli 1 god økt med kondisjon i løpe av ukene

Går en del turer med vogn, da min sønn er 11 mnd

Og begynner snart på jobb igjen, så da blir jo kroppen mer aktiv..

[Kristin Charm]

Nybegynnerprogrammet er et fullkroppsprogram Jeg snakket mer om når du ikke lenger er fullt så nybegynner og kan gå over til et annet program, og at et godt eksempel er starting strength! Men det trenger du ikke å tenke på nå om du trives godt med programmet du har i dag og føler det gir resultater

[LinnH91]

Nybegynnerprogrammet er et fullkroppsprogram Jeg snakket mer om når du ikke lenger er fullt så nybegynner og kan gå over til et annet program, og at et godt eksempel er starting strength! Men det trenger du ikke å tenke på nå om du trives godt med programmet du har i dag og føler det gir resultater

Kan ikke si om det har gidd resultat, da jeg kun har hatt 4 økter men fornøyd med programmet, går ganske fort og greit.. funker for en travel mamma

Men jeg kunne tenkt meg å hatt inn litt mer i programmet, men vet ikke hva og om jeg kan gjøre det?

[Kristin Charm]

Tja, hvor lang tid bruker du på en økt? Og kunne du kanskje skrevet inn programmet her?

[LinnH91]

Beinpress * 3, Benkpress med manualer * 3, sittende roing * 2, Arnoldpress * 2, nedtrekk foran * 2 , ez-bar curl * 2, pushdown * 2, planke * 2.. bruker ca 40-45 min på dette

[LinnH91]

Tja, hvor lang tid bruker du på en økt? Og kunne du kanskje skrevet inn programmet her?

skrev over her

[Kristin Charm]

Kanskje en ekstra beinøvelse. Utfall (vanlige, gående eller bulgarske, alt etter som hva du foretrekker) f.eks.? Jeg ville anbefalt knebøy, men da bør du få noen til å hjelpe deg med teknikk Er det noen på senteret ditt som kan hjelpe deg?

Ellers er det ikke nødvendig med noen lenger styrkeøkt enn tre kvarter. Det er hva du gjør, ikke hvor lenge du gjør det, som teller

[LinnH91]

Kanskje en ekstra beinøvelse. Utfall (vanlige, gående eller bulgarske, alt etter som hva du foretrekker) f.eks.? Jeg ville anbefalt knebøy, men da bør du få noen til å hjelpe deg med teknikk Er det noen på senteret ditt som kan hjelpe deg?

Ellers er det ikke nødvendig med noen lenger styrkeøkt enn tre kvarter. Det er hva du gjør, ikke hvor lenge du gjør det, som teller

Jeg kan nok alltids høre med de som jobber der, eller pt Har hørt teknikk er veldig viktig, derfor ikke prøvd det..

Jeg har lagt inn innside og utside lår også da, noe jeg føler jeg trenger.. så bort de dinglete lårene

Men hvordan er det med vektnedgang og styrketrening? Vil jeg miste fett eller hva skjer? er veldig uviten på dette emnet

[Kristin Charm]

Kaloriunderskudd + aktivitet i hverdagen (inkludert styrketrening) vil føre til at du går ned i vekt (mindre fett på kroppen) . Styrketrening vil gjøre at du bygger muskler, og ved å få mer muskler vil du gå ned i fettprosent. Du vil også bli sterkere jevnt over, som er et veldig stort pluss for helsa di, både i samtida og framtida :happy: Styrketreningen bidrar til å bygge opp kroppen din til det bedre og endrer kroppssammensetningen i en positiv retning

[LinnH91]

Kaloriunderskudd + aktivitet i hverdagen (inkludert styrketrening) vil føre til at du går ned i vekt (mindre fett på kroppen) . Styrketrening vil gjøre at du bygger muskler, og ved å få mer muskler vil du gå ned i fettprosent. Du vil også bli sterkere jevnt over, som er et veldig stort pluss for helsa di, både i samtida og framtida :happy: Styrketreningen bidrar til å bygge opp kroppen din til det bedre og endrer kroppssammensetningen i en positiv retning

Flott, da fortsette jeg dette programmet fult ut og prøver å få inn litt kondisjon i samme sleng.. Tusen takk for all hjelp og svar

[Thombr86]

Styrketrening er foretrukket da det bidrar til at du beholder muskelmassen på diett (om du ikke trener, så ser kroppen på muskler som "unødvendig" og tærer på de like godt som på kroppsfett. Trener du, så vil kroppen spare på musklene, da den kjenner at den må ha musklene for å utføre oppgaven den skal.)

I startfasen vil du nok legge på deg litt muskler også, noe som vil stramme opp kroppen og gjøre at du ser enda bedre ut!

[LinnH91]

Styrketrening er foretrukket da det bidrar til at du beholder muskelmassen på diett (om du ikke trener, så ser kroppen på muskler som "unødvendig" og tærer på de like godt som på kroppsfett. Trener du, så vil kroppen spare på musklene, da den kjenner at den må ha musklene for å utføre oppgaven den skal.)

I startfasen vil du nok legge på deg litt muskler også, noe som vil stramme opp kroppen og gjøre at du ser enda bedre ut!

woohoo, da håper jeg dette hjelper med å nå mitt mål Vekten er jo ikke den viktigste , men at jeg er fornøyd med hvordan jeg ser ut Og syns faktisk styrketrening er ganske kjekt !

[Thombr86]

Ang kondisjonstrening, så er det sunt, uten tvil, men om du er på en streng diett, så er det litt kinkig..

Kondisjonstrening bidrar til å brenne kalorier, men om du brenner for mye, kontra det du spiser, så blir det fort en smell.

Målrettet kondisjonstrening vil jeg personlig (uten noen form for ekspertise) ikke anbefale, da du på en diett allerede har skapt et bra underskudd med kostholdet.

Om du pr. i dag har 600kcal i underskudd, så vil du etter en times kondisjonstrening fort ligge på 900-1100 kcal i underskudd, noe som ofte vil være litt mye underskudd for å være i en trivselssone om du har mye trening.

Men, en kan jo fire litt på dietten og øke på kondisjonstreningen, men i mitt hode, så er det bedre å kjøre på med en ting av gangen.

(litt på tynn is føler jeg, hater kondisjonstrening )

[LinnH91]

Ang kondisjonstrening, så er det sunt, uten tvil, men om du er på en streng diett, så er det litt kinkig..

Kondisjonstrening bidrar til å brenne kalorier, men om du brenner for mye, kontra det du spiser, så blir det fort en smell.

Målrettet kondisjonstrening vil jeg personlig (uten noen form for ekspertise) ikke anbefale, da du på en diett allerede har skapt et bra underskudd med kostholdet.

Om du pr. i dag har 600kcal i underskudd, så vil du etter en times kondisjonstrening fort ligge på 900-1100 kcal i underskudd, noe som ofte vil være litt mye underskudd for å være i en trivselssone om du har mye trening.

Men, en kan jo fire litt på dietten og øke på kondisjonstreningen, men i mitt hode, så er det bedre å kjøre på med en ting av gangen.

(litt på tynn is føler jeg, hater kondisjonstrening )

Ligger ca 400-450 under, da jeg er så lav at jeg ikke bør ligge for lavt.. Men jeg ammer litt også, så viktig med mat og næring + det lager vell noe kcal underskudd.. Så ja, konsisjonstrening kan vell fort ødelegge.. Får ta en liten økt likevell, har 10 min oppvarming og kanskje jeg skal avslutte med 10-20 min er ikke sånn super ivrig, så vil nok ikke forbrenner mer enn 150 kcal på det hehe

[Thombr86]

Ligger ca 400-450 under, da jeg er så lav at jeg ikke bør ligge for lavt.. Men jeg ammer litt også, så viktig med mat og næring + det lager vell noe kcal underskudd.. Så ja, konsisjonstrening kan vell fort ødelegge.. Får ta en liten økt likevell, har 10 min oppvarming og kanskje jeg skal avslutte med 10-20 min er ikke sånn super ivrig, så vil nok ikke forbrenner mer enn 150 kcal på det hehe

Bare på amming så har du en 600kcal du kan trekke fra budsjettet ditt om jeg ikke husker feil.. Så du har iallefall perfekte muligheter for å gå ned.

Men bra du ikke går amok, du vil jo ikke miste melka heller

[LinnH91]

Bare på amming så har du en 600kcal du kan trekke fra budsjettet ditt om jeg ikke husker feil.. Så du har iallefall perfekte muligheter for å gå ned.

Men bra du ikke går amok, du vil jo ikke miste melka heller

Nei vil jo ikke det helt enda satser på en jevn nedgang.. Brukt 4 mnd på 8 kg uten trening.. Så har god tid