3/4 dagers styrkeprogram. TRENGER RESPONS!

[Gjest Maline]

Okei, da har jeg søkt litt rundt på nett og funnet et program ved navn "4 Days Whole Body Toning".

3/4 day per week whole body toning workout designed for people who don't want to build up bulk but just want to tone and strengthen their muscles.

Det er jo akkurat dette jeg er ute etter. Dette er mitt mål:

Sånn ser det ut:

Hva synes dere om dette oppsettet?

Sammen med dette skal jeg prøve så godt jeg kan å spise så sunt som mulig. Men hvis man ikke er ute etter å bygge store muskler, burde man da ikke spise så mye proteiner? Eller fett.. Eller karbohydrater... Eller burde man rett og slett spise alt dette. Beklager, er veldig dårlig på kosthold. Jeg er 19 (snart 20 år), veier ca 50 kilo og er 160 cm lang. Hvor mye av proteiner, fett og karbodhydrater burde jeg få i meg daglig?

Takker for ALL respons.

[Gjest Maline]

Ble tull med tabellene men nå er det i orden

[Oddis]

Programmet ser ok ut gitt at du trener tungt nok til å få effekt. Vil anbefale deg etterhvert å gå over til knebøy med stang, men i starten er det helt ok å kjøre med manualer (goblet squat). Markløft bør du derimot ikke trene tungt hver dag. En tung dag i uken og resten teknikktrening eller varianter av markløft er fint.

Du får ikke store muskler uansett hvilket program eller hvordan du spiser sånn over natten. Det tar mange år å bygge så mye muskler at de vil se for store ut. Så tren et godt program hvor du får trent hele kroppen og med tunge vekter fra 5-12 reps.

Til deg som vil ha lange og slanke muskler - Fitnessbloggen

[Gjest Maline]

Programmet ser ok ut gitt at du trener tungt nok til å få effekt. Vil anbefale deg etterhvert å gå over til knebøy med stang, men i starten er det helt ok å kjøre med manualer (goblet squat). Markløft bør du derimot ikke trene tungt hver dag. En tung dag i uken og resten teknikktrening eller varianter av markløft er fint.

Du får ikke store muskler uansett hvilket program eller hvordan du spiser sånn over natten. Det tar mange år å bygge så mye muskler at de vil se for store ut. Så tren et godt program hvor du får trent hele kroppen og med tunge vekter fra 5-12 reps.

Til deg som vil ha lange og slanke muskler - Fitnessbloggen

Tusen takk for svar jeg kommer til å øke tyngden på vektene etterhver som jeg føler jeg gjennomfører ett sett greit. Kjører på med manualer i starten. Men dette er ikke hver dag da, kun annenhver. Burde jeg kutte ut markløft på noen av dagene? Kan du gi meg noen andre varianter av markløft?

[Oddis]

Tusen takk for svar jeg kommer til å øke tyngden på vektene etterhver som jeg føler jeg gjennomfører ett sett greit. Kjører på med manualer i starten. Men dette er ikke hver dag da, kun annenhver. Burde jeg kutte ut markløft på noen av dagene? Kan du gi meg noen andre varianter av markløft?

Du kan kjøre strake markløft som tar litt mer på bakside lår. Kjenner du at du blir trøtt i korsryggen kan du vurdere lårcurl en av dagene istedetfor markløft. Men kjør gjerne en lett dag på markløften også så lærer du raskere inn god teknikk.

[Gjest Maline]

Du kan kjøre strake markløft som tar litt mer på bakside lår. Kjenner du at du blir trøtt i korsryggen kan du vurdere lårcurl en av dagene istedetfor markløft. Men kjør gjerne en lett dag på markløften også så lærer du raskere inn god teknikk.

Okei, takk!

Men jeg lurer på en ting. Burde man kjøre på med kardiotrening etter styrkeøkt? Eller er det lurere å ta styrketrening mandag, kardio tirsdag, styrketrening onsdag, kardio torsdag..? Du skjønner. Jeg vil også fokusere på kondisen min ettersom den er helt ubrukelig om dagen.

[Anno92]

Jeg personlig ville hatt markløft som den første øvelsen på programmet, ettersom denne er teknisk krevende, og du er mest fokusert i starten av økten! Samtidig ville jeg gjort noe annet på søndagene, slik at du ikke får markløft, knebøy og brystpress både søndag og mandag..

Både mark og bøy er 2 tunge øvelser som krever bra teknikk, så jeg ville ikke kjørt det på samme dag, men om du klarer å holde teknikken så go for it