Spørsmål ang. fettforbrenning

[PizzaTor]

Heisann, jeg lurer på noe ang. fettforbrenning: Jeg har kjøpt fettklype og har funnet ut at jeg har 14.5% kroppsfett, og målet mitt er å nå 10%. Jeg veier 79 kg, 27 år gammel mann 179 cm høy.

Jeg har nylig lest på forum, husker ikke om det var her eller muligens treningsforum, at 1 kg kroppsfett kan frigi maks 70 kalorier per dag, så dette vil si om jeg har ca 12 kg fett på kroppen så kan jeg maks forbrenne 840 kalorier fett per dag så fram til at jeg trener og spiser tilstrekkelig med protein.

For det første, er dette et for stort underskudd å ha over lang tid?

Der andre jeg lurer på er, hvis jeg bruker 2500 kalorier daglig og spiser 1660 kalorier men sitter stille mesteparten av dagen, er det noe forskjell i forbrenning mellom dette og hvis jeg trente litt kardio hver dag, så for eksempel jeg bruker 2800 kalorier om dagen og spiser 1960 kalorier?

[Oddis]

De 70 kcal pr kg fett pr dag er en veldig grov pekefingerregel og vil variere fra person til person. Men det er allikevel en god pekepinn på hvor stort underskudd en kan tåle i forhold til fettmengden.

Har du målt fettprosenten med fettklype er det store unøyaktigheter her også. Hvilken utregningsmodell brukte du?

840 kcal i underskudd vil nok kunne gå, men 500 er nok et greiere sted å starte på så har du litt å justere på underveis.

Spørsmål nr to har jeg ikke noe godt svar på er altfor mange faktorer som spiller inn her. Generelt vil det være bra for fettforbrenningen og fordele underskuddet på økt aktivitet og redusert inntak. Men samtidig må du passe på at ikke den økte aktiviteten også øker kortisolnivåene. Så ikke overdriv løping og hard kondistrening. Korte intervaller er imidlertid positivt både for fettforbrenning og kortisolnivåer. Rask gange er også en fin måte å øke fettforbrenningen på uten å øke kortisolnivåene.

[PizzaTor]

Utregningsmodellen jeg brukte var JP/7 eller muligens Parillo.

Og rask gange er typen kardio jeg foretrekker så det skal gå bra!

Mange takk for innspill