Nytt treningsprogram

[Speedy]

Hei! Jeg lurte på om noen kunne gi meg noen tips ang et nytt treningsprogram?

Har kjørt en 4-splitt en god stund nå, der jeg har kjørt 5x5 på benk, mark, militærpress og knebøy og 2/3x10 på de andre øvelsene, så det jeg nå lurer på er hvordan det er lurt å legge opp forholdet mellom set og reps videre nå? Tror nok 4-splitt er det som funker best for meg med å dele opp kroppen og få litt kortere økter før skole og jobb..

Setter pris på alle svar

[Glennis]

Prøv deg på X-Size programmet til Tomas. Periodisering og supersett vil hjelpe deg til nye høyder.

[Oddis]

Veldig greit om du skriver litt mer om deg selv og om hvor lenge du har trent og hva du tar i de forskjellige øvelsene.

Generelt er det ofte lurt å variere litt på frekvensen, så har du trent en 4-splitt over en periode vil det være fornuftig å redusere volumet og øke frekvensen en periode. Enten fullkropp eller en 2-splitt variant. Du kan fint komme ned i 30-45 minutter på en fullkroppsøkt også om det er målet.

[Speedy]

Tror faktisk jeg skal prøve meg på det x-size programmet, ser ganske genialt ut men tror kanskje jeg må trene det man, tirs, ons og fredag, sånn i forhold til annen trening (er spinning instruktør).. Jeg får prøve det ut å se hvordan det går

Har trent i rundt 4 år og prøvd ganske mye forskjellige programmer så har rett å slett gått litt tom for ideer :/ men har hatt god erfaring med 2 splitt før og x-size programmet heller jo litt mot den retningen Splitt programmer har fungert greit for meg sånn tidsmessig pga. skole, jobb osv, men har stoppet litt opp der nå..

Hvis du har forslag på fullkropp og 2-splitt så tar jeg det gjerne i mot!

[Oddis]

X-size er veldig bra så kjør på om du synes det frister