Myo Rep

[Supermosjonist]

Hei!

Er nå ferdig med andre uken av ferskingprogrammet mitt og skal nå begynne å planlegge et spesialprogram. Har luktet litt på dette med Myo Rep, men må innrømme at jeg ikke helt skjønner detaljene. Hadde vært svært takknemmelig hvis noen kunne tatt meg gjennom èn øvelse fra a til å, fra oppvarming til gjennomført økt. Hvis noen har link til et godt program basert på Myo Rep, så hadde jeg blitt takknemmelig. Alle andre innspill og positive bridrag for at jeg skal oppnå best mulig resutater mottat også med takk!

[Oddis]

Du finner to forslag til programmer her:

Myo-Reps del 4 - Effektivt treningsprogram

En øvelse kan f.eks se slik ut:

8 kg x 8 (oppvarming)

1-2 minutt pause

12 kg x 14 (siste rep er så tung at en bare hadde klart en til)

5-10 utpust pause (10-20 sekund)

12 kg x 4

5-10 utpust pause (10-20 sekund)

12 kg x 4

5-10 utpust pause (10-20 sekund)

12 kg x 4

5-10 utpust pause (10-20 sekund)

12 kg x 4

Normal notasjon i loggen din på et slikt sett er 12kg 14+4+4+4+4

Hadde det vært en baseøvelse som f.eks benkpress ville jeg kjørt noen sett til med oppvarming:

50kg x8

60kg x4

70kg x4

80kg 12+3+3+3+3+3

Hvor lenge har du trent? Det er en fordel å ha en god følelse med utmattelsespunkt og kunne kjenne når du har en rep i reserve for å få god utnyttelse av myoreps. Trener en for lett vil hensikten falle bort og en vil få bedre effekt av 3 vanlige sett og tar en seg for mye ut får du veldig lite volum.

Børge pleier vel å anbefale å ha minst et halvt års treningserfaring før man begynner med myoreps.

[Supermosjonist]

Tusen takk Oddis! Nå har jeg trent bare 2 uker, men liker å forberede meg og se fremover. Er litt usikker på hvor lenge jeg skal gå på ferskingprogrammet mitt, men jeg føler at 2 - 4 uker bør holde. Jeg har jo treningserfaring fra før, men grunnlaget har aldri vært så dårlig som nå. Jeg har lite lyst å trene på måfå, og ønsker derfor et godt program som jeg får noe igjen for. Skal trene regelmessig tre ganger i uka, men samtidig så ønsker jeg noen ekstraøvelser de ukene jeg har mulighet til å trene fire og fem ganger.

[Oddis]

Hvilket ferskingsprogram går du på? Det viktigste er at du har et program som har god progresjon som raskt for tilbake styrken din.

Har du kjennskap til baseløftene vil 5x5 eller starting strength være veldig gode alternativer.

[Supermosjonist]

Hvilket ferskingsprogram går du på? Det viktigste er at du har et program som har god progresjon som raskt for tilbake styrken din.

Har du kjennskap til baseløftene vil 5x5 eller starting strength være veldig gode alternativer.

Jeg følger programmet her: Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen med noen små justeringer. Bulgarsk utfall i steden for benpress bl.a.

[Oddis]

Jeg følger programmet her: Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen med noen små justeringer. Bulgarsk utfall i steden for benpress bl.a.

Er jo et bra program det, så synes du bør følge det i 6-8 uker. Det er viktig å ha litt kontinuitet i det du gjør og ikke hoppe fra det ene til det andre. Fokuser heller på å øk så mye som du kan i de øvelsene som er i programmet samtidig som du opprettholder god teknikk.