Trenger tips/tilbakemelding

[maiine]

Hei folkens

Meldte meg inn på Moov i Drammen etter rundt et års opphold fra styrketreninga. Har trent aktivt siden 2008, men kun kondisjon det siste året. Har satt opp todagers-program nå, men kommer til å kjøre tre økter i uka fremover. Startet 25. oktober, og kjørte 2xstyrke og en joggeøkt de første to ukene. De siste to har jeg kjørt 3 styrkeøkter og en 50 min joggetur i uka.

Har med baseøvelser som knebøy og markløft, og kjører gjennom hele kroppen på hver trening. Har stort sett bare frivektsøvelser for å få inn stabilisering og balanse, samt å få mest ut av treningen. Kjører stort sett 3x12 reps nå, men vurderer å bytte etter jul for å effektivisere treningen.

Hvordan høres dette ut, og når kan jeg forvente å se tydelige resultater? Var en på treningssenteret som nevnte noe om 8 uker i hvertfall. Spiser normalt, og prøver å unngå for mye carbs. Har planer om å kjøpe inn proteinpulver til shakes etter trening, siden det er så dyrt å kjøpe de små på treningssenteret.

Håper på litt tilbakemelding og motivasjon

[goldsilver]

Hei Maiine.

MOOV er et flott og nytt senter hvor mulighetene er mange.

12*3 er et veldig typisk treningsopplegg, men etter min mening får en raskere resultater om du går ned på reps og heller øker kg.

Kroppen eller muskelaturen trenger og få litt motstand slik at den virkelig må jobbe for og utføre øvelsen.

Etter egen erfaring er det da muskelaturen vil se forbedring.

[maiine]

Høres fornuftig ut, hender jeg kutter ned til 10 repetisjoner og legger på mer vekt. Men bør jeg kjøre 3x8 eller 5x5? Jobber fortsatt med å få teknikken på plass, så er forsikttig med å øke for mye vekt i starten pga feilbelastning osv.

[goldsilver]

Jeg trener 8-10 reps, men nå har sikkert vi litt forskjellige mål med treningen

Frem til nå så har jeg 1 dag i uken hvor jeg kjører rimelig tunge løft i basic øvelsene.

Knebøy 2 reps og 4-6 sett

eller...

Markløft: 2 reps og 4-6 sett

Disse øktene kjører jeg annenhver uke

[maiine]

Målet mitt er vel egentlig å stramme opp, få mer markerte muskler og bli generelt sterkere. I tillegg er jo trening godt for konsentrasjon og fysikken i kroppen ellers, og så er det jo kjempegøy Men har nok ingen drøm om å konkurrere i hverken vektløfting eller fitness, er kun for min egen del. Men jeg tror nok jeg kommer til å gå ned på antall reps jeg også. Å kjøre tungt med færre repetisjoner en gang i blant er nok lurt, variasjon er viktig!

[Fredrik. A]

Her er et forslag til program. http://www.bodybuilding.com/guides/female-20to39-muscle-building/training

Eller kanskje du finner et annet som passer deg bedre