Zink og magnesium fra naturlige kilder

[flip]

Hei!

Jeg har sett litt på tilskuddet ZMA, som inneholder bla Zink, Magnesium og B6 (pyridoxine). Tenker spesielt på magnesium. Er det noen som vet om matvarer hvor man får i seg disse, evt hvor mye man må spise for å få i seg tilsvarende mengde? Spiser heller mat enn å ta tilskudd

[Myr]

Kosthold og ernæring: Magnesium - Lommelegen.no

Matvarer med magnesium

Grønne bladgrønnsaker, nøtter, banan, belgfrukter (bønner og linser), mørk sjokolade, kaffe og fullkorn er rike kilder til magnesium. Meieriprodukter, poteter, kjøtt, skalldyr og fisk er også viktige kilder.

[Oddis]

Her er en liste over matvarene med mest magnesium:

Matvareguiden. Informasjon om Magnesium

Som du ser er mange av de matvarer man ikke spiser så store mengder av. Men nøtter inneholder generelt mye. Kakao er også bra, så mørk sjokolade eller rent kakaopulver. Også te og kaffe gir betydelige bidrag. Ellers er det magnesium i de fleste grønne grønnsaker, men ikke så store mengder. Mineralsalt og seltin har også mye magnesium, men selvsagt ikke noe du bør overdrive inntaket av. Kornprodukter inneholder mye magnesium og spesielt klien i kornet.

[Lars85]

brokkoli FTW!

[Oddis]

brokkoli FTW!

1,5 kg brokkoli for å komme opp i 300 mg magnesium. Men, ja, spiser man endel brokkoli og andre grønnsaker bidrar det ihvertfall betraktelig.