plundh Skrevet 13. januar 2013 Del Skrevet 13. januar 2013 Heisann! Etter mange år med "kukerundt-trening" og minimal fremgang besteme jeg meg i august for å satse skikkelig på treningen. Tross økt innsats har jeg veldig skuffende fremgang, selv om jeg ligger godt inne i nybegynner-zonen. Mann 25år 185cm August: 75 kg Januar: 85 kg (sikkert en del vannvekt etter jeg begynte med kreatin) En kamerat foreslo at jeg spiste for lite og trente for ofte (5 ganger uken), så i september besteme jeg meg for eliminere den muligheten. Har spist rimelig sunt og variert kosthold - MYE mat + 2 proterinshaker per dag (~60g). Jeg har tydelig lagt på meg et par kilo, så man skulle tro kaloriene holder. Jeg prøver også å trene så simpelt som mulig, for å enklere holde meg til programmet og måle fremgang: Splittet i to dager, 3-4 ganger i uken (f. eks. dag1-man/fre dag2-ons/søn). Holder meg i området 5-8 reps på 3 arbeidsett, og prøver å ta flere reps hver gang; når jeg når 8 legger jeg på vekt. Det er ikke uvanlig at det tar 10 treninger før jeg klarer å legge på. Hender også at jeg må gå ned i vekt igjen. Tar ca 3 min pauser. Starter jeg på 8 reps første sett, klarer jeg kanskje 5 på andre og 3-4 på tredje, med samme vekt. Dag 1: Knebøy August: 60kg*5 Januar: 70kg*6 Benk 54kg*6 57.5kg*6 Roing 11plater*6 12*6 Dag 2: Markløft 90kg*4 100kg*5 Chin-ups m/smalt grep 2,5kg*6 3.5kg*8 Stående press 7.5kg*6 11.25*8[/CODE] Har fått "godkjent" teknikk av overnevnte (erfarne) kompis, og har vært ganske nøye med det (spesielt fått mye hjelp av starting strength og videoene till Rippetoe). Skulle ikke vær for ille. Jeg innser så klart at jeg trener simplere enn de fleste styrkeprogram, men for en nybegynner skal jo det være greit? [b]Har jeg gått glipp av noe elementert?[/b] Begynner å bli litt lei av dette nå, men istedet for å teste diverse program i hytt og pine spør jeg heller dere - setter stor pris på all hjelp! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/16425-hva-gj%C3%B8r-jeg-galt/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Terskeltrening Skrevet 16. januar 2013 Del Skrevet 16. januar 2013 Som kompisen din sier trener du ganske ofte for å være nybegynner. Mulig du trenger mer hvile. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/16425-hva-gj%C3%B8r-jeg-galt/#findComment-633037 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Wartoy Skrevet 17. januar 2013 Del Skrevet 17. januar 2013 Mine tanker om det: -Prøv å hold deg til tre dager i uken, Så det blir slik: (copy-paste fra Starting strength) Uke 1: ABA Uke 2: BAB Uke 3: ABA, osv -Gå ned på belastningen, slik at du klare like mange reps på alle settene. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/16425-hva-gj%C3%B8r-jeg-galt/#findComment-634736 Del på andre sider Flere delingsvalg…
plundh Skrevet 19. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 19. januar 2013 Okay, skal prøve å ta det litt roligere. Takk for svar! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/16425-hva-gj%C3%B8r-jeg-galt/#findComment-636936 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.