Hva gjør jeg galt?

[plundh]

Heisann!

Etter mange år med "kukerundt-trening" og minimal fremgang besteme jeg meg i august for å satse skikkelig på treningen. Tross økt innsats har jeg veldig skuffende fremgang, selv om jeg ligger godt inne i nybegynner-zonen.

Mann 25år 185cm

August: 75 kg

Januar: 85 kg (sikkert en del vannvekt etter jeg begynte med kreatin)

En kamerat foreslo at jeg spiste for lite og trente for ofte (5 ganger uken), så i september besteme jeg meg for eliminere den muligheten. Har spist rimelig sunt og variert kosthold - MYE mat + 2 proterinshaker per dag (~60g). Jeg har tydelig lagt på meg et par kilo, så man skulle tro kaloriene holder.

Jeg prøver også å trene så simpelt som mulig, for å enklere holde meg til programmet og måle fremgang: Splittet i to dager, 3-4 ganger i uken (f. eks. dag1-man/fre dag2-ons/søn). Holder meg i området 5-8 reps på 3 arbeidsett, og prøver å ta flere reps hver gang; når jeg når 8 legger jeg på vekt. Det er ikke uvanlig at det tar 10 treninger før jeg klarer å legge på. Hender også at jeg må gå ned i vekt igjen.

Tar ca 3 min pauser. Starter jeg på 8 reps første sett, klarer jeg kanskje 5 på andre og 3-4 på tredje, med samme vekt.

Dag 1:

Knebøy        August: 60kg*5    Januar: 70kg*6

Benk                  54kg*6            57.5kg*6       

Roing                 11plater*6        12*6


Dag 2:

Markløft              90kg*4            100kg*5

Chin-ups m/smalt grep 2,5kg*6           3.5kg*8

Stående press         7.5kg*6           11.25*8[/CODE]

 

Har fått "godkjent" teknikk av overnevnte (erfarne) kompis, og har vært ganske nøye med det (spesielt fått mye hjelp av starting strength og videoene till Rippetoe). Skulle ikke vær for ille.

 

Jeg innser så klart at jeg trener simplere enn de fleste styrkeprogram, men for en nybegynner skal jo det være greit? [b]Har jeg gått glipp av noe elementert?[/b] Begynner å bli litt lei av dette nå, men istedet for å teste diverse program i hytt og pine spør jeg heller dere - setter stor pris på all hjelp! 

[Terskeltrening]

Som kompisen din sier trener du ganske ofte for å være nybegynner. Mulig du trenger mer hvile.

[Wartoy]

Mine tanker om det:

-Prøv å hold deg til tre dager i uken, Så det blir slik: (copy-paste fra Starting strength)

Uke 1: ABA

Uke 2: BAB

Uke 3: ABA, osv

-Gå ned på belastningen, slik at du klare like mange reps på alle settene.

[plundh]

Okay, skal prøve å ta det litt roligere. Takk for svar!