Spm ang PSMF og mat??!

[Per Chr.]

Er en kar på 24, er ca 177cm/H og veier 78 - 80kg. Har trent litt fram å tilbake i 4 år.

Men lurer igrunn bare på om jeg har forstått PSMF Dieten riktig.

Så hvis jeg spiser etter dette så burde denne Dieten fungere riktig på meg?.

Og hvor mange kalorier bør jeg ligge på under denne dieten??

Prøvde kalorikalkulatoren til fitnessbloggen og kom fran til at jeg trengte 2400 kalorier.

Så hvis jeg går ned til 1600 - 1750 kalorier pr dag???

Frokost

1 kyllingfilet (150g) eller fisk, biff?

Med tomat,agurk og paprika. Burde jeg veie mengden av grønnsaker også???

1ss Udo's choice

Lunsj

150g karbonadedeig, eller fisk, fugl, biff?

Med agurk, tomat,paprika, brokkoli

Mellommåltid

1stk frukt, eple,banan osv?? Kan jeg ta en kesam mager m/blåbær istede noen dager?

Middag etter trening

150g fisk,fugl,biff ? Går det med en variant av wok?.

Brokkoli, agurk, paprika

1ss Udo's choice

Kan jeg mavle litt blåbær i tillegg?'

Så dere hadde mange flotte oppskrifter på Trening, kosthold, livsstil og helse - Fitnessbloggen

Kan jeg bytte ut noen av måltidene med noen av disse?

Og anbefales det å trene 3 ganger iuka med hard styrke trening, og mindre løping osv?.

På forhånd takk for svar !!!

[Gjest Jester]

For å gjøre PSMF enkelt.

3 styrketreninger i uken : fullkroppsøkter. INGEN cardio

2-2,5g protein per ØNSKET kg kroppsvekt.

Få i deg daglig dose med essensielle fettsyrer! (f.eks 1-2ss med tran)

Holde fett+karbs så lavt som mulig(prøve deg til maks 20g per)!

Ellers tror jeg du finner alt du trenger her: PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) | Fitnessbloggen Forum

[Per Chr.]

Takk for svar. Men antall g/protein skal komme fra så rein mat som mulig, eller skal jeg legge til tilskudd av protein?.

Og kan jeg følge det oppsette jeg la inn øverst her.?. Er det ett greit oppsett iht PSMF?

Har kikka endel på den linken du la til. Men finner ikke helt svar på det jeg la inn tidligere.

[Robin CBB]

Helst mest mulig fra mat. Så lenge du ikke overstiger 20g fett/karb er det greit, ikke overtenk, PSMF er egentlig noe av det letteste man kan følge.

[Per Chr.]

Kjøre den planen øverst her, å ikke overstige 20g fett og karb pr måltid. ?.

Og kjøre hele kroppen vær trening, 3 dager iuka.

Takk for svar

[Anreka]

Frukt inneholder en del karbohydrater, så jeg ville heller ha spist grønnsaker. Utfra oppsettet ditt så vil jeg si det er litt lite proteiner, og litt høyt på karbohydrater. Det er vel ca 20 g proteiner per 100 g kyllingfilet sånn ca (om jeg ikke tar helt feil), og du vil ha 2,5*75=187 gram proteiner i løpet av en dag:) På oppsettet med 450 g kyllingfilet til sammen (forenkla det til bare kylling 3*150) får du i deg ca 90 gram proteiner.

[Robin CBB]

  "Per Chr. skrev:

Kjøre den planen øverst her, å ikke overstige 20g fett og karb pr måltid. ?.

Og kjøre hele kroppen vær trening, 3 dager iuka.

Takk for svar

Proteininntaket ditt må fordobles. "å ikke overstige 20g fett og karb pr måltid. ?.". Nei, i løpet av hele dagen.

[Per Chr.]

Kan da legge litt mer kjøtt inn i måltidene, og ta en Shake m/vann istede for frukt som mellommåltid

[Per Chr.]

Eller hva mener dere, for å få inn mer proteiner iløpet av dagen. ??

[Anreka]

Mer kjøtt og en shake høres bra ut det:P Se på næringsinnholdet og se hvor mye mer du må ha:) Og husk å spise en del grønnsaker også (så slipper man ubehageligheter med at man ikke klarer å gå på do ordentlig og sånn(les: forstoppelse))

[Robin CBB]

Og du kommer til å pisse veldig ofte og mye de første dagene. x)

Kan bare doble den mengden du har skrevet opp, og ta en shake som mellommåltid.

[Per Chr.]

Skal prøve det takk for all hjelp..

Å hvis noen har tid og lyst må de gjerne legge inn en matplan som er optimal te opplysningene øverst for Dieten PSMF

[Robin CBB]

Jeg har jo nettopp gjort det Dobble kjøttmengden i hvert måltid, og du kan ta en shake som mellom måltid. Spis myyyyyyyyyeeeeeeee grønnsaker og ta 1-2 ss tran.

[Per Chr.]

Jess, takker