Proteinshake

[dundun86]

Jeg skal ned i vekt.

Trener styrke 4-5 dager i uken pluss 2-3 fotballtreninger i uken.

Når bør jeg eller skal jeg innta proteinshaken?

[LeanMachine]

Etter trening?

[dundun86]

Lurt å ta det som frokost/lunsj?

[LeanMachine]

Ja, det er jo ikke noe fasit på det etter trening for meg blir som regel mitt første måltid så

[Aurelius]

Det spiller i det store og hele svært liten rolle,så lenge du får det i deg. Det er ganske ålreit å få i seg litt for etter trening,da man gjerne er ekstra sliten, men så lenge du får i deg 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt om dagen, og NOK mat, og NOK hvile,så spiller det liten rolle når du spiser hva.

[LeanMachine]

Så det er ikke noe bedre å ta det rett etter trening? Har trodd at det gir en bedre effekt av treningen, men så lenge jeg spiser noe etter trening har det ikke noe å si?

[dundun86]

Okei.

Skal vel ikke være lett det her.

[LeanMachine]

Var ikke meningen å kapre tråden din, men måtte bare spørre når noe jeg trodde jeg visste kanskje ikke var riktig likevel

[dundun86]

Hehe. Det går bare bra det, lurer uansett på det samme.

[Aleksander93]

Jeg skal ned i vekt.

Trener styrke 4-5 dager i uken pluss 2-3 fotballtreninger i uken.

Når bør jeg eller skal jeg innta proteinshaken?

Innta proteinshaken når du selv føler for det :-) Det spiller ingen rolle når du tar den, så lenge du får i deg nok protein/fett/karb TOTALT iløpet av en dag :-)

[Aleksander93]

Så det er ikke noe bedre å ta det rett etter trening? Har trodd at det gir en bedre effekt av treningen, men så lenge jeg spiser noe etter trening har det ikke noe å si?

Nope :-) Det er en myte, bare få i deg nok protein/karb/fett totalt i løpet av en dag.

"The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results. "

To add to this... Why has the majority of longer-term research failed to show any meaningful differences in nutrient timing relative to the resistance training bout? It's likely because the body is smarter than we give it credit for. Most people don't know that as a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours

Quote fra Alan Aragon.

[LeanMachine]

Takk for langt svar Da var det oppklart.