Hvor mye muskelmasse kan man legge på seg på en måned?

[Marita]

La oss si at man har et optimalt kosthold i forhold til å muskelbygging, og et optimalt treningsopplegg for maksimal muskelvekst - hvor mye muskler kan man legge på seg da? Tenker her i retning ren muskelmasse, ikke antall kilo kroppsvekt.

Forskjellen på jenter og gutter?

[Carina Otnæs]

Hei.

Jeg lurte også på dette for ei stund tilbake.

Da var dette svarene jeg fikk:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/maksimal-%C3%B8kning-i-muskelmasse.1350/

Jeg kunne såklart ønsket mer konkrete eksempel på hva som faktisk er mulig og gjort tidligere =)

[Oddis]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year

1 20-25 pounds (2 pounds per month)

2 10-12 pounds (1 pound per month)

3 5-6 pounds (0.5 pound per month)

4+ 2-3 pounds (not worth calculating)

For kvinner gjelder ca halvparten. Dvs du kan legge på deg en halv kilo ren muskelmasse i snitt hver måned første året du trener seriøst.

Husk at dette er omtrentlige tall for en gjennomsnittlig person.