Deffing

[GrommiZ]

Hva slags program velger folk å kjøre når de deffer? Hva slags intensitet skal man ha på trening, og hva slags prosent av 1RM skal man bruke som vekter?

[Kristin Charm]

Det kommer veldig an på størrelsen på underskuddet, hvor vant man er til tung trening og naturlig nok hva man har respondert bra på tidligere. Hvor hardt du kan stå på vil være svært forskjellig dersom du kjører PSMF eller et moderat underskudd på 300kcal daglig. Kan du sette det litt mer i kontekst i forhold til deg selv, din måte og dine mål?

[GrommiZ]

Det kommer veldig an på størrelsen på underskuddet, hvor vant man er til tung trening og naturlig nok hva man har respondert bra på tidligere. Hvor hardt du kan stå på vil være svært forskjellig dersom du kjører PSMF eller et moderat underskudd på 300kcal daglig. Kan du sette det litt mer i kontekst i forhold til deg selv, din måte og dine mål?

Kommer nok ikke til å kjøre på med no psmf diett, blir nok et moderat underskudd(3-500kcal) Målet er i første omgang og komme meg ned til ca 100kg(10kg fett bort) Har ikke deffet før, så vet ikke helt hvordan jeg vil repondere på det. Trener egentlig kun tungt.

[Kristin Charm]

På et såpass moderat underskudd vil du nok fint kunne trene tungt og et par ganger i uka uten problemer. Hvilket program følger du nå? Restitusjon vil da være essensielt for å nå målene dine, så sørg for nok hvile og søvn ellers. Nivået av kondisjonstrening bør også holdes på et middels til lavt nivå, så du ikke stresser kroppen unødvendig.

Det viktigste når du er ny til deffing er å prøve seg frem. Eksperimenter med typen, mengden og fordelingen av mat gjennom dagen, og tilsvarende med type og mengde trening. Prøving og feiling må til for best resultat