Lars Skrevet 8. september 2011 Skrevet 8. september 2011 Trener per dags dato etter et 2-splitts program, men føler at spesielt ryggdagen blir for tung -Trenger tips og råd. Dag 1 & 3 - Bryst/skuldre/mage og triceps Benkpress med manualer 4 x 8 Sittende skulderpress med manualer 4x 8 Rear delt flies 3 x 10 Sidehev 3 x 8 Flies 3 x 8-10 Foroverbøyd overhead triceps extension med tau pushdown med tau En eller annen mage øvelse Dag 2 & 4 - Rygg/bein/biceps Markløft 4 x 6 Bulgarsk utfall 3 x 8 Chins 3 x 8, med fokus på å holde igjen på vei ned Sittende og stående legghev totalt 5-6 sett a 15 rep Sittende/stående roing 3 x 8 Beinpress 3 x 10 Legg extension 3 x 8 Liggende lårcurl - et og et bein 2 x 10 Ønske er å få trent over 4 dager, hvor jeg får trent hver muskel 2 x i uken. Noen tips? evt dele opp lår i fremre og bakre del? Er også dårlig på periodisering. Siter
Lars Skrevet 11. september 2011 Forfatter Skrevet 11. september 2011 Hva mener du med mitt nivå?? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.