Lars Skrevet 8. september 2011 Del Skrevet 8. september 2011 Trener per dags dato etter et 2-splitts program, men føler at spesielt ryggdagen blir for tung -Trenger tips og råd. Dag 1 & 3 - Bryst/skuldre/mage og triceps Benkpress med manualer 4 x 8 Sittende skulderpress med manualer 4x 8 Rear delt flies 3 x 10 Sidehev 3 x 8 Flies 3 x 8-10 Foroverbøyd overhead triceps extension med tau pushdown med tau En eller annen mage øvelse Dag 2 & 4 - Rygg/bein/biceps Markløft 4 x 6 Bulgarsk utfall 3 x 8 Chins 3 x 8, med fokus på å holde igjen på vei ned Sittende og stående legghev totalt 5-6 sett a 15 rep Sittende/stående roing 3 x 8 Beinpress 3 x 10 Legg extension 3 x 8 Liggende lårcurl - et og et bein 2 x 10 Ønske er å få trent over 4 dager, hvor jeg får trent hver muskel 2 x i uken. Noen tips? evt dele opp lår i fremre og bakre del? Er også dårlig på periodisering. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/154-innspill-til-treningsprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lars Skrevet 11. september 2011 Forfatter Del Skrevet 11. september 2011 Hva mener du med mitt nivå?? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/154-innspill-til-treningsprogram/#findComment-2764 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.