Kreatin?

[Bøyern1]

Hei. Jeg har kjøpt kreatin monohydrat. Men skjønner ikke hvor mye jeg skal ta dagen, og hvor lenge jeg skal ta det?

Noen som kan hjelpe?

Også, går det greit og ta kreatin, og deretter protein? Samme dagen altså?

Og forøvrig, kreatin er vel ikke skadelig på noen måte?

Takker for svar

[Gjest Jester]

ta 5g om dagen til bøtta er tom, ikke noe farlig og kan helt fint blande det i samme shaken som proteinet om du vil.

[Bøyern1]

  "eirich skrev:

ta 5g om dagen til bøtta er tom, ikke noe farlig og kan helt fint blande det i samme shaken som proteinet om du vil.

5g? Okei så jeg kan altså blande det med proteinpulveret og tilsette melk eller vann? Det vil ha samme effekt?

[Gjest Jester]

  "Bøyern1 skrev:

5g? Okei så jeg kan altså blande det med proteinpulveret og tilsette melk eller vann? Det vil ha samme effekt?

Ja, det er ikke så komplisert smekk 5g i en prottishake så slår du to fluer i en smekk

[Bøyern1]

  "eirich skrev:

Ja, det er ikke så komplisert smekk 5g i en prottishake så slår du to fluer i en smekk

K, jeg har hørt om folk som feks, kjører det i 8 uker så tar pause, før de starter opp igjen.. Hva er grunnen til det egentlig?

Men takk for svar

[Gjest Jester]

  "Bøyern1 skrev:

K, jeg har hørt om folk som feks, kjører det i 8 uker så tar pause, før de starter opp igjen.. Hva er grunnen til det egentlig?

Men takk for svar

I all hovedsak gamle myter som gjorde at folk "cycler" kreatin, men har ikke hørt om at det faktisk var hold i det. De fleste ligger bare på vedlikehold hele tiden uten å overdrive

[Targets]

  "eirich skrev:

I all hovedsak gamle myter som gjorde at folk "cycler" kreatin, men har ikke hørt om at det faktisk var hold i det. De fleste ligger bare på vedlikehold hele tiden uten å overdrive

har et spm til eirich:

5G hvor mye tilsvarer det? 1 teskje ca?

Og hvor mye vann skal jeg ha til de 5g?

(sorry for at jeg tar tråden)

[Gjest Slettet]

  "Targets skrev:

har et spm til eirich:

5G hvor mye tilsvarer det? 1 teskje ca?

Og hvor mye vann skal jeg ha til de 5g?

Kan ta å svare litt jeg!

Har du kjøpt creatine monohydrat fra PF.. Så er 5g =scoopen

Vann er helt individuelt, men drikk NOK ihvertfall. Noen får litt problemer med mage/luft osv! Så det anbefales å drikke nok vann;)

[Targets]

  "Nitram skrev:

Kan ta å svare litt jeg!

Har du kjøpt creatine monohydrat fra PF.. Så er 5g =scoopen

Vann er helt individuelt, men drikk NOK ihvertfall. Noen får litt problemer med mage/luft osv! Så det anbefales å drikke nok vann;)

Takker! Og det er samma hvor mye vann jeg blander de 5g i?

Og ja har fått med meg at jeg burde øke litt på vanninntaket

[Gjest Slettet]

  "Targets skrev:

Takker! Og det er samma hvor mye vann jeg blander de 5g i?

Og ja har fått med meg at jeg burde øke litt på vanninntaket

Ja. Er ikke sånn at det blir bedre/dårligere med 2dl vann vs 4dl vann. Eller i en shake osv.. Går mer på smak da.. Jeg hiver det bare oppi shaken

[Targets]

Må bare si:

Jeg har søkt en del på nettet og jeg leste mye rart. Til og med folk som mener kreatin er farlig, og ikke burde tas når man er ungdom. Folk sier også at det er det nærmeste man kommer steroider... Mye rart?

Er snart 16, og jeg må bare spørre:

Det fucker vel ikke opp nyrene eller noe sånt? Ble litt nervøs nå ja...

[Vegard L]

Kreatin er ikke farlig

[Targets]

  "Vegard Lysne skrev:

Kreatin er ikke farlig

Haha, mange som sier helt motsatte av deg.

Men de mener sikkert hvis man hiver innpå med jævlig mye

[Vegard L]

  "Targets skrev:

Haha, mange som sier helt motsatte av deg.

Men de mener sikkert hvis man hiver innpå med jævlig mye

Det er forsket ekstremt mye på kreatin. Det er et av de få kosttilskuddene som har en påvist ergogen/prestasjonsfremmende effekt. Hadde det vært farlig så ville dette vært kjent.

Kreatinin er et nedbrytningsprodukt av kreatin, og nivåene av kreatinin øker ved nyresvikt. Men det betyr ikke at kreatin skader nyrene, det betyr bare at nivåene øker fordi det ikke blir skilt ut når nyrene svikter.