Styrketrening med nakkeskade

[Porla]

Jeg er helt ny både her og i styrketreningsverdnen. For 1,5 år siden fikk jeg en nakkeskade/whiplash og jobber nå med å komme meg tilbake i jobb. Går til fysioterapeut og har nå bestemt meg for å bruke energien min og overskuddet til å trene styrke og kondisjon for å gå ned i vekt, bygge muskler og forhåpentligvis bli bra igjen.

Spørsmålet mitt er om det er noen som har erfaring med å trene med slik skade. Merker at jeg har blitt litt verre i nakken etter at jeg startet (tre uker siden), men håpet er at det er forbigående. Er det noe jeg absolutt skal holde meg unna?

[Robert André]

1. Start forsiktig - lette vekter og fokuser på god teknikk.

2. Om det gjør "for vondt", avslutt treningen, eller gå over til neste øvelse.

3. Pass på at rygg og nakke følger samme bane - ikke ekstender eller flekter nakken din overdrevent. Prøv å hold den i en nøytral posisjon.

Hvilke øvelser er det som gjør vondt?

[Porla]

Roing i apparat er vel den jeg merker mest, men byttet ut den øvelsen i dag, og da var det bedre. Merker at jeg må passe på å senke skuldrene og fokusere på den muskelgruppen som faktisk skal trenes. Unngår også alle øvelser oppover over hodet...

[Eirik Sandvik]

Roing i apparat er vel den jeg merker mest, men byttet ut den øvelsen i dag, og da var det bedre. Merker at jeg må passe på å senke skuldrene og fokusere på den muskelgruppen som faktisk skal trenes. Unngår også alle øvelser oppover over hodet...

Sjekk også teknikk i roing.