Hvor mye kardio

[emiliesofie]

Hei!

Jeg er helt nye her inne og har prøvd å lese meg opp litt på treningsprogram for vektnedgang. Jeg har kommet over en del kommentarer om at man bør redusere kardiotrening for å gå ned i vekt, og at man må unngå overdreven kardio for å få resultater. Hvorfor bør man dette, og hvor går grensen til overdreven kardiotrening?

Hvordan ser det ideelle sammensetningen av styrke og kardio ut for en som ønsker å stramme opp og gå ned rundt 3-4 kg?

Håper noen kan hjelpe meg

[02-snapper]

Hei!

Jeg er helt nye her inne og har prøvd å lese meg opp litt på treningsprogram for vektnedgang. Jeg har kommet over en del kommentarer om at man bør redusere kardiotrening for å gå ned i vekt, og at man må unngå overdreven kardio for å få resultater. Hvorfor bør man dette, og hvor går grensen til overdreven kardiotrening?

Hvordan ser det ideelle sammensetningen av styrke og kardio ut for en som ønsker å stramme opp og gå ned rundt 3-4 kg?

Håper noen kan hjelpe meg

hovedpoenget er nok at et kaloriunderskudd + mye hard kardio vil stresse kroppen --> øke mengden stress hormoner (som igjen hemmer fettap).

"Hvor mye" som er mye avhenger av treningsbakgrunnen, kroppssammensetning og hvor stort kaloriunderskudd du har.. Så jeg vil ikke gi noe konkret svar - men ville bare si at du ikke må glemme hverdagsaktiviteten! Det å bruke bena istedenfor bil utgjør fort noen timer aktivitet i uka. Dette er jo mosjon som gjør at du svir av en del kalorier uten at du stresser kroppen på samme måte som ved hard utholdenhetstrening.. SÅ: GÅ - gjerne også i terreng og fjell!

Og - litt kardio skader jo ikke, prøv deg fram =) F.eks 1 økt med langkjøring + 1 økt med intervaller ?

Variasjon er viktig - ikke gjør det samme hver gang!