Push/Pull/Legs eller Push/Legs/Pull?

[Gjest]

Kjører for tiden Push/Pull/Legs/Off/repeat, men føler skuldrene gir litt etter under rygg og biceps dagen etter ettersom jeg har hitta dem gangske heftig dagen før. Vil det gjøre noe forskjell om jeg putter ben-dagen imellom?

Kjører ca 9-12 sets på bryst, 6-8 på biceps og ca 6 på triceps. 9-12 sets på rygg, 6-9 på biceps.

[Gjest]

Kjører for tiden Push/Pull/Legs/Off/repeat, men føler skuldrene gir litt etter under rygg og biceps dagen etter ettersom jeg har hitta dem gangske heftig dagen før. Vil det gjøre noe forskjell om jeg putter ben-dagen imellom?

Kjører ca 9-12 sets på bryst, 6-8 på biceps og ca 6 på triceps. 9-12 sets på rygg, 6-9 på biceps.

Ben trener du på push/pull-dagen. Bøy og benpress på push-dagen, markløft og andre hoftedominante benøvelser på pull-dagen. Det er bakgrunnen for en push/pull-splitt

[Aleksander93]

Kjører for tiden Push/Pull/Legs/Off/repeat, men føler skuldrene gir litt etter under rygg og biceps dagen etter ettersom jeg har hitta dem gangske heftig dagen før. Vil det gjøre noe forskjell om jeg putter ben-dagen imellom?

Kjører ca 9-12 sets på bryst, 6-8 på biceps og ca 6 på triceps. 9-12 sets på rygg, 6-9 på biceps.

Det jeg gjør for skuldrene på push dagen er vanligvis front delt og medial delt, også trener jeg bakre skuldrer (rear delt) på pull dagen.

På pulldagen bruker du hovedsaklig bakre skulder, kanskje litt medial delt, men ikke så mye front delt, så føler det er smartere å gjøre det sånn. Men det går også an å legge medial delt trening som "lateral raise" på pull dagen, slik at du trener bare front delt/bryst og triceps på push dagen, vurderer å gjøre noe slikt selv.

Også foretrekker jeg Push/Pull/Legs/Off/Repeat fordi jeg føler at en hviledag trengs etter å ha trent føtter, hvertfall hvis man kjører både knebøy og markløft:P

[DannyGrind]

Pull/push/legs har jeg kjørt før med god fremgang. Da var markløft på pull-dagen, og knebøy på legs-dagen.

[Aleksander93]

Pull/push/legs har jeg kjørt før med god fremgang. Da var markløft på pull-dagen, og knebøy på legs-dagen.

Hvorfor ikke markløft på legs dagen istedenfor?

[DannyGrind]

Hvorfor ikke markløft på legs dagen istedenfor?

Personlig synes jeg det ble litt for mye med både knebøy og markløft på en økt. I tillegg, får beina ekstra arbeid når du har dem på forskjellige dager.

[Aleksander93]

Personlig synes jeg det ble litt for mye med både knebøy og markløft på en økt. I tillegg, får beina ekstra arbeid når du har dem på forskjellige dager.

Hmm ok. Jeg føler det blir for mye å ha markløft på en annen økt, på legs dagen trener jeg egentlig bare 5 set knebøy, 5 set markløft, 3 set utfall m/manualer og av og til noen sett leg extension/leg curl og tåhev

[DannyGrind]

Yeah. Begge måtene er jo selvsagt allright. Gjør det som funker for deg

[prebnoz]

har kjørt over lengre tid nå push/legs/pull og hatt en god økning i form av både styrke og volum. i tillegg så vil du merke, i alle fall som jeg føler det, at skuldrene henger mer med på pull dagen samtidig er skuldrene ofte et sårbart punkt hos mange, da de får sjukt mye juling. vil tro det også er mer hensiktsmessig skadeforebyggende å legge legs i mellom.

prøv i alle fall og se, er jo ikke værre enn at du enten får bedre resultater, eller dårligere og går tilbake til tidligere oppsett