Kosthold og fullkroppstrening

[Luxiee]

Vil dette funke bra eller ikke?

Kan vel ikke si at jeg er så erfaren på å sette opp et kosthold selv så jeg vil ha dette dobbeltsjekket av dere Målet er altså og trene opp litt mer muskler samt få mer markante muskler i mageregionen

Jeg er 183 cm høy, veier 73,6 kg og har en fettprosent på 16%

Kosthold

Proteiner: 184g per dag fordelt over 4-5 måltider med så lite fett som mulig i proteinkildene

Karbohydrater: 260g per dag fordelt over 4-5 måltider. 441g en dag i uken

Trening:

Mandag:

· Beinpress på ett bein

· Benkpress

· Roing

· Mage

Onsdag:

· Beinpress på ett bein

· Benkpress

· Roing

· Skulderpress

· Nedtrekk

· Mage

Fredag:

· Beinpress på ett bein

· Benkpress

· Roing

· Skulderpress

· Nedtrekk

· Biceps

· Triceps

· Mage

· Rygghev

[Oddis]

Kosthold

Proteiner: 184g per dag fordelt over 4-5 måltider med så lite fett som mulig i proteinkildene

Karbohydrater: 260g per dag fordelt over 4-5 måltider. 441g en dag i uken

Dette du skriver her vil kunne funke greit sammen med et fullkroppsprogram. Men dette er ikke PSMF, og jeg vil heller ikke anbefale deg å kjøre PSMF siden du allerede veier så lite i forhold til høyden din. Få i deg omega-3 i tillegg også (1 ss fiskeolje eller tran).

Legg gjerne inn litt teknikk trening etterhvert på knebøy og markløft.

[Luxiee]

Ta

Dette du skriver her vil kunne funke greit sammen med et fullkroppsprogram. Men dette er ikke PSMF, og jeg vil heller ikke anbefale deg å kjøre PSMF siden du allerede veier så lite i forhold til høyden din. Få i deg omega-3 i tillegg også (1 ss fiskeolje eller tran).

Legg gjerne inn litt teknikk trening etterhvert på knebøy og markløft.

Takker for svar Tar også omega3 bare glemte å skrive det

[Aslak]

Skjønte ikke helt hvorfor du slenger på mer og mer isolasjon jo lenger ut i uka du kommer?

[Oddis]

Skjønte ikke helt hvorfor du slenger på mer og mer isolasjon jo lenger ut i uka du kommer?

Dette er vel nybegynner programmet til Børge Fagerli, og ganske godt gjennomtenkt.

Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Luxiee]

Ja jeg har tatt utgangspunkt i programmet til Børge Fagerli... som tidligere sagt har jeg ikke mye erfaring med å sette opp slike program