Kcal inntak og muskelbygging

[Elisaflisa]

Jeg er en jente på 25 år som vil bygge muskler og samtidig få frem magerutene. Har litt fett på nederste del av magen. Jeg er 177 cm, veier 62 kg og ca 17 i fett%. Jeg trener en fire splitt med tung styrke ca 4-8 reps a 3-5 sett med type baseløft og avslutter med ulike varianter av kortintervaller. Jeg spiser 2-2,5 gram protein pr kg kroppsvekt, maks 50 gram fett og ca 100-130 gram karbs. Dette utgjør etter mine beregninger omtrentlig 1700 kcal daglig. Er dette for lite for å bygge muskler? Er målene mine realistiske?

[Andreas Husby]

  "Elisaflisa skrev:

Jeg er en jente på 25 år som vil bygge muskler og samtidig få frem magerutene. Har litt fett på nederste del av magen. Jeg er 177 cm, veier 62 kg og ca 17 i fett%. Jeg trener en fire splitt med tung styrke ca 4-8 reps a 3-5 sett med type baseløft og avslutter med ulike varianter av kortintervaller. Jeg spiser 2-2,5 gram protein pr kg kroppsvekt, maks 50 gram fett og ca 100-130 gram karbs. Dette utgjør etter mine beregninger omtrentlig 1700 kcal daglig. Er dette for lite for å bygge muskler? Er målene mine realistiske?

Hmm bør vell opp litt i kcal daglig mellom 2000-2500!

[Elisaflisa]

Takk for svar!

Hvilket næringsemne bør kaloriene komme fra? Noen tips til type mat. Jeg spiser rent. Tror du jeg vil klare å unngå å legge på meg fett? Evt tips?

[Andreas Husby]

  "Elisaflisa skrev:

Takk for svar!

Hvilket næringsemne bør kaloriene komme fra? Noen tips til type mat. Jeg spiser rent. Tror du jeg vil klare å unngå å legge på meg fett? Evt tips?

Kylling , fisk , kjøtt er veldig bra! Enklere å kjøre styrke , spise og trene på overskudd , for så gå på en liten "diett" for da er det enklere for kroppen å ta fett istedenfor muskler og styrke! Så normalt vil du gå litt opp i vekt med muskler og styrke , og bitte litt fett , men så snur du trenden

[Elisaflisa]

Aha, skjønner. Øke protein inntaket da med andre ord? Pr i sag får jeg karbs via grønnsaker, en fryktinngytende dagen, par riskaker før trening og havregrøt på kvelden. Bør dette økes?

[Andreas Husby]

  "Elisaflisa skrev:

Aha, skjønner. Øke protein inntaket da med andre ord? Pr i sag får jeg karbs via grønnsaker, en fryktinngytende dagen, par riskaker før trening og havregrøt på kvelden. Bør dette økes?

Kan prøve finnet et lite matprogram til deg etterpå

[Elisaflisa]

Å takk, så snilt

[Lame Nordstrom]

  "Elisaflisa skrev:

Jeg er en jente på 25 år som vil bygge muskler og samtidig få frem magerutene. Har litt fett på nederste del av magen. Jeg er 177 cm, veier 62 kg og ca 17 i fett%. Jeg trener en fire splitt med tung styrke ca 4-8 reps a 3-5 sett med type baseløft og avslutter med ulike varianter av kortintervaller. Jeg spiser 2-2,5 gram protein pr kg kroppsvekt, maks 50 gram fett og ca 100-130 gram karbs. Dette utgjør etter mine beregninger omtrentlig 1700 kcal daglig. Er dette for lite for å bygge muskler? Er målene mine realistiske?

1. Du spiser for få kalorier

2. Fettintaket ditt er ganske lavt

3. Skulle gjerne sett deg trene noe annet enn 4-splitt, men men.

  "Elisaflisa skrev:

Takk for svar!

Hvilket næringsemne bør kaloriene komme fra? Noen tips til type mat. Jeg spiser rent. Tror du jeg vil klare å unngå å legge på meg fett? Evt tips?

Definer ren mat. (Hint: Det finnes ikke noe som heter ren/uren mat. )

Du får i deg nok proteiner. I stedet for å ha maksgrense på 50 gram fett, vill jeg heller satt en minimumsgrense på 60 gram. Utover det så kan du spise en del karbohydrater. Eller fett. Eller proteiner. Det er ikke så nøye, det viktigste for deg er å få opp kaloriinntaket.

[Elisaflisa]

Takk for svar

Ok hva mener du kcal inntaket bør ligge på på en dag?

Hvordan ville du delt opp styrketreningen? Har trent helkroppsøkter og to splitt de tre siste mnd.

Med ren mat mener jeg at jeg lager maten fra bunnen av, ikke halvfabrikata. Mye rene protein kilder som kyllingfilet, laks, torsk, karbonadedeig, og ellers mye grønnsaker, noe bær og frukt, havregryn og noe meieriprodukter

[Elisaflisa]

Og vil en strukturert oppkarbingsdag i uken utgjøre en forskjell ift mål om muskler og mageruter?

[Lame Nordstrom]

  "Elisaflisa skrev:

Takk for svar

Ok hva mener du kcal inntaket bør ligge på på en dag?

Hvordan ville du delt opp styrketreningen? Har trent helkroppsøkter og to splitt de tre siste mnd.

IF Calculator

Nødvendig kaloriinntak vil avhenge av aktivitetsnivået ditt.

De tre kalkulatorene kan gi deg en pekepinn, men husk å justere opp/ned avhengig av hvordan vekta forandrer seg ettersom ukene går.

Vil tro du bør ligge mellom 2500 og 2800 kcal.

Jeg synes fullkroppsprogram er undervurdert. Gitt at du trives med det selvfølgelig.

[Lame Nordstrom]

  "Elisaflisa skrev:

Og vil en strukturert oppkarbingsdag i uken utgjøre en forskjell ift mål om muskler og mageruter?

Du trenger da ikke oppkarbing hvis du spiser nok karbohydrater ellers i uka.

Siden du skal opp i vekt er det da ikke noe poeng å være nazi på carbs

[Elisaflisa]

Ok, har brukt å ha en oppkarbingsdag når jeg har ligget på 1700 kcal og relativt lite karbs