Styrketrening med kneskade - hjelp

[John Fredrik Dall]

Hei!

Jeg er for øyeblikket i militæret og har holdt på å trene styrke siden jeg kom inn i mars.

På Madla greide jeg å dra på meg betennelser i begge knærne(jumper knee) på grunn av dårlig sko og dårlig løpeteknikk.

Jeg var veldig svak når jeg ble innkalt, og veide kun 65kg med en høyde på 186(nei jeg er ikke jente).

På grunn av lite muskler i kne og dårlig teknikk, tok all treningen her inne knekken på knærne.

Nå har jeg trent meg opp til 80 kg, men føler jeg stagnerer litt fordi viktige øvelser som knebøy og markløft er så og si umulig å løfte mye i uten å gjøre betennelsen verre.

Jeg har byttet ut markløftet med en annen variant der jeg ikke bøyer knærne, så får trent ryggen med relativt høy vekt.

Er det noen måte å få trent ben uten å belaste for mye på knær?

[Kaiman]

Jumpers knee burde vel få oppfølging fra fysio. Lang prosess å trene opp igjen.

Ellers så er beinpress en liten erstatning for knebøy

Tåhev kan gå bra

Finnes også litt utvalg her: Hamstring Exercises & Hamstring Workouts