Ekstra trening i tillegg til PHAT

[Kim Alex]

Hei!

Jeg trener PHAT 5 dager i uken og stortrives med programmet. Nå har det seg slik at jeg sitter på en hel sinnsykt mye tid og er samtidig nabo med treningssenteret. Jeg ønsker derfor å legge til 2 dager med trening til.

Det jeg da lurer på er om noen har forslag til noe jeg kan gjøre på hviledagene mine som ikke ødelegger restutisjon eller påvirker negativt på noen måte. Bør helst være gøy og givende å holde på med

På forhånd takk!

Kim

[slettetbruker]

Gøy er det vel ikke, men du kan jobbe med mobiliteten din hvis det trengs. Kardio går jo også an å kjøre hvis man tilpasser kost, intensitet, type osv.

[Oddis]

Støtter mlund her. Kardio og mobilitetstrening er vel det beste du kan gjøre. Kardio bør fortrinnsvis være intervalltrening med kortere intervaller om du vil at det skal virke positivt på styrketreningen. Intervaller med prowler, dekkvelt og slikt er ideelt om du har mulighet til det.

From the man himself:

How can cardio be incorporated into your routine?

You can adapt to almost anything with this routine but it will take time. I did PHAT training all the way up to my show and by the end I was doing cardio almost everyday. In the offseason I typically incorporate 1-2 days of high intensity cardio per week including car pushes, sled dragging, sprints with a sprint parachute, as well as some other circuit style workouts for cardio. I also do the typical elliptical/bike cardio intervals as well. When you first start with PHAT you may want to limit the cardio to 1x/week until your body adapts to the volume and frequency of the routine. If you find your legs are overly sore then I would suggest just doing some moderate intensity cardio to get some blood flow in the area and perhaps skip the HIIT for the week until your body gets adjusted to the training.

You can also focus on cardio that does not involve the legs so much like using the rowing cardio machine or doing some heavy bag training for cardio.

[Kim Alex]

Takk for svar! Jeg skal opp i vekt og finner dette svært vanskelig selv om det går bedre og bedre. Derfor er kardio utelukket. Mobilitetstrening virka ok. Skal sjekke ut!

[slettetbruker]

Hvis du sliter med å gå opp i vekt ville jeg ikke trent PHAT. Fullkropp funker uten tvil best for meg.

[™]

Massasjerulle (eks. rumble roller), kroppen din vil takke deg i dagene etterpå og definitivt lengre frem i tid når du begynner å dra på årene

Obs: Overhodet ikke "gøy" å holde på med, og solide muskelknuter som påføres et trykk fra knottene kan få de fleste til å ville legge seg ned å gråte. Men absolutt en fin måte å få testet viljestyrken sin på da, og så er det verdt det med tanke på alle de positive effektene det har i forhold til restitusjon