Opp eller ned ?

[franka]

Hei, jeg er en 38 år gammel mann som veier 90 kg nå og er 185 høy. Jeg ser ikke på meg selv som tykk selv om min bmi sier jeg er lett overvektig, og tror alle andre ser på meg som tynn, men har som mange i min alder en aldri så liten mage. Problemet mitt er at nå som jeg har begynt å løfte vekter for å øke muskelmasse og gjøre meg fitt så lurer jeg på en ting. Bør kostholdet mitt være slik at jeg slanker meg eller bør jeg se bort fra det og evt. legge på meg litt nå til å begynne med, for så å gå på diett. Er rett og slett litt usikker på hva jeg skal gjøre ?

[mag]

Det blir litt vanskelig å svare på uten å vite ca hvilken fettprosent du ligger på og hvordan du ser ut. Hvis dine 90kg består stort sett av muskler trenger du jo ikke slanke deg, men har du endel fett på kroppen hadde jeg nok fjernet litt av dette først. Både med tanke på helsa og sånn rent utseendemessig.

[franka]

[franka]

Vel, her er den vonde sannhet, slik ser jeg ut da

[mag]

Du har faktisk ikke spesielt mye fett på overkroppen, tror faktisk jeg hadde satset på å gå veldig rolig oppover i vekt. 0.5-1kg opp pr måned bør være passende for å legge på muskelmasse uten å legge på for mye fett.

Husk at at fettprosenten kan gå ned eller forbli den samme selv om du går opp i vekt, altså hvis du legger på deg muskler.

[Linjemannen]

Var jeg deg ville jeg kjørt på med styrketrening - først og fremst for å bli sterkere.

Fremgang kommer lettere om du tillater deg selv å ligge i et moderat kcal overskudd.

Ingenting er så motiverende som å ha fremgang.

Gi gass 5 måneder og så tar du en titt på kalenderen og ser hvor god tid du da har på å treffe sommerformen med et moderat kcal underskudd. Ta det pent og forsiktig - vi snakker fem måneder med MODERAT overskudd og deretter noen måneder med MODERAT underskudd. Du har et flott utgangspunkt å jobbe ut i fra.