so it begins

[christoffer h solli]

hei, dette blit min første post inne her. Jeg har lenge hatt mangel på motivasjon for og komme meg ned i vekt. veier nå 108 kg og har et ønske om 90-95 kg. sliter med strekkmerker pga fedme på mage og bryst. har drevet med aktiv styrketrening 4-6 ganger i uka i 2år nå. så begynner og ha en god styrke. tenker og bli flinkere med konisjon men pga legghinne betenelse får jeg ikke til og jogge. men og sykkle går greit! men først og fremst må jeg endre på kostholdet! tenker og få inn mere grønnsaker og frukt. reint kjøtt, lite poteter/ris/brød. egg pritein oulvet 80% (gymgrosissten)osv. liker desverre ikke fisk så må vell innvistere i omega3 for og få det behovet dekt. roe ned på godteri og Rimi.no brus. men trenger råd til frokost, mellomåltider og kveldsmat. så gjerne kom med forslag. er veldig disiplinert når jeg beatemmer meg for noe. og nå er jeg lei av og se meg selv i speilet å være deppa! så gjerne kom med tanker og ide'er for og hjelpe meg med dette.

jeg tar: cla, creatin monohydrat, glutamin, bcaa utenom det vanelige kostholdet.

takk for all hjelp, råd og motivasjon dere kan komme med!

[Oddis]

Frokost: omelett, cottacheese/bær, kokosmelk/bær/proteinpulver

Kveldsmat: Havregrøt/proteinpulver, Kyllingfilet/grønnsaker/søtpotet, Magerkesam/jordbær/eplebiter

Mellommåltider vil jeg egentlig anbefale å kutte ut. Spis 3-4 måltider til dagen.

Lykke til, dette går lett

[christoffer h solli]

takk! kan jeg feks blande 50-100g havregryn i protein shaken min?

[Oddis]

takk! kan jeg feks blande 50-100g havregryn i protein shaken min?

Ja, det kan du, men det metter litt bedre om du koker det som grøt.

[christoffer h solli]

ah, men blir det ikke litt smakløst?

[Oddis]

ah, men blir det ikke litt smakløst?

Du kan gjerne ha litt stevia eller sukrin i om du vil ha det søtere og gjerne litt bær i. Ha i proteinpulver etter at grøten er kokt, ellers blir det ikke godt. Hvis du har havregrynene i vann 4 timer før du skal koke så trenger de kun et kjapt oppkok og næringsopptaket blir også bedre.

[christoffer h solli]

takker! Har tenkt på og kjøpe inn litt tørket frukt evt blåbær fra gymgrossisten eller noe slikt, noen annbefalinger der?

[Natalie]

Sukrin er ein fin ting å ha ståande i skapet! Kan fåest tak i på Kiwi, og sikkert meny + dei fleste helsekost butikka. Bruk helst sjokolade, vanilje eller peanøtt-proteinpulver i grauten, dei smaka best:)

[christoffer h solli]

ah, får stikke innom meny og se i morgen da! kylling og brokkoli til middag no før det blir bein, rygg og biceps for dagen!