2-splitt treningsprogram, ønsker tilbakemeldinger!

[bjorlien]

Hei.

Har kjørt tilsvarende dette programmet en periode tidligere på 2 mnd og fått gode resultater, merket at etter 6-8 uker var kroppen temmelig "sliten" og jeg måtte kutte 2 uker kor jeg kjørte restutisjonstrening og fokus på kardio. Nå skal jeg starte opp igjen, forskjellen fra forgje gang og nå er at jeg har lagt inn bein på Tirsdag og Fredagsøkten sammen med Rygg, Biceps og mage! Tidligere kjørte jeg Bein alene en dag i helgen, men ble ofte at jeg skippet den økten da det alltid var mye annet som skjedde i helgen.

Jeg har derfor valgt å kjøre fremside lår Tirsdag og bakside lår Fredag.

Grå felt: dette settet er ikke aktuelt. Tirsdag og Torsdags økten er tunge løft og fler sett. Mandag og Fredag er fler reps og mindre sett for å kombinere muskelvekst og styrke. Det hvite feltet fører jeg inn KG vekt jeg har løftet på den aktuelle øvelsen, slik jeg alltid kan fokusere på å forbedre løftet fra uke til uke.

Såå, nå ønsker jeg tilbakemeldinger fra dere som føler dere har noe nyttig og komme med, alle forslag mottas med takk. Hvis noen der ute mener jeg har glemt en viktig øvelse, kom med den, og gjerne fortell hva dere evt. ville byttet den ut med, og hvilken dag dere ville kjørt den inn på, tung dag/lett dag.

[bjorlien]

hva mener dere om å kjøre markløft og knebøy samme dag? 5x5 på begge øvelsene.. Jeg gjorde det idag faktisk, og merket at markløften satt godt i kroppen da jeg begynte på knebøy!

[bjorlien]

da har jeg gjort noen nødvendige endringer i forhold til det første jeg la ut. oppdatert program vises på første innlegg. trenger ingen tilbakemeldinger for NÅ er det optimalt! :cool: Oppstart førstkommende Mandag, kjører dette i 6 uker!