Hva bør jeg trene, basert på min fysikk?

[Amanda Marie]

Hvilket treningsopplegg passer best for å få en definert kropp. Jeg er 173 cm høy, veier 58-59 kg, og har en atletisk kropp. Trener for det meste løping, håndball og spinning, ivrig på motbakkeløp vår-høst. Er helst overkroppen som trenger hjelp, noe som er vanskelig siden jeg ikke har tilgang til treningssenter...

[Aurelius]

Hvordan ser treningsopplegget ditt ut nå? Hvordan ser kostholdet ditt ut?

Og sist men ikke minst; har du lest

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen ?

[Amanda Marie]

Treningsopplegget består for det meste av aerobisk trening, som håndball, spinning og løping (motbakke/terreng).. Jeg skal se på det Takker!

[Kristin Charm]

Basert på din fysikk, det lille vi kan vite gjennom det du forteller, ville jeg kjørt på med tungs styrketrening og godt med mat Du kunne trent et fullkroppsprogram tre ganger i uken, og kanskje du har muligheten til å kjøpe deg et vektsett og lignende hjelpemidler til å trene hjemme dersom du ikke har tilgang til senter? Finnes flere gode hjemmetreningsprogrammer, litt varierende utifra hvilket utstyr du har.

[Amanda Marie]

(...Var originalt lagt ved et bilde.. )

Takk for svar!

Kostholdet er ikke så "rent" som jeg ønsker, pga jobb og reiser, og vil tro bør inneholde mer protein. Det er som regel karb i form av brød/frokostblanding med biola til frokost, skinke/kyllingsalat til lunsj, kjøtt og grønnsaker til middag og brød til kvelds. Mellommåltid blir mandler og frukt, litt cottage cheese/youghurt. Tenker ca 1500-1800 kcal om dagen. Trening blir fort 600kcal 5 ganger i uken.

[Lame Nordstrom]

  "Amanda Marie skrev:

(...Var originalt lagt ved et bilde.. )

Takk for svar!

Kostholdet er ikke så "rent" som jeg ønsker, pga jobb og reiser, og vil tro bør inneholde mer protein. Det er som regel karb i form av brød/frokostblanding med biola til frokost, skinke/kyllingsalat til lunsj, kjøtt og grønnsaker til middag og brød til kvelds. Mellommåltid blir mandler og frukt, litt cottage cheese/youghurt. Tenker ca 1500-1800 kcal om dagen. Trening blir fort 600kcal 5 ganger i uken.

De gode nyhetene er at det ikke finnes noe som heter "ren" mat. Du bør også spise mye mer hvis du ønsker å bli større og sterkere.