hva skjer a?

[sprettin]

Det lurer jeg på , for jeg har trent styrke siden februar, da veide jeg 61-62 kg, men etter at jeg begynte med styrke har vekten bare gått oppover, nå veier jeg 64-65 kg, naboen min trener også styrke men hun raser ned i vekt, sier at hun spiser bare tre knekebrød om dagen ( vet ikke om jeg tar det for god fisk) men hun har ikke noe særlig fett på kroppen og bygger muskler så det suser, jeg har målt meg med målbånd og det viser stort sett det samme som før ligger på ca 1800- 2000 kcal om dagen og spiser sunt, masse proteiner, lite fett og noe karb. Gjør jeg noe feil her eller?

[sprettin]

Ja det høres jo fornuftig ut, men kommer jeg til å bygge muskler med kcal underskudd, jeg vil jo både bygge samtidig som jeg ikke vil legge på meg fett. Vanskelig dette:)trodde jeg kom til å gå ned i vekt jeg når jeg begynte å trene styrke, men det har ikke skjedd. Fører alt jeg spiser i en applikasjon på iphonen min som heter shape up club, kjempe fin app. og har ligget jevn på 1800 kcal om dagen. vil det si at jeg skal gå ned ytterligere 200kcal om dagen?

[OJ Doe]

Skrev noe av det samme i en annen tråd. Nå er jeg mann, eller gutt. Det avhenger av anledningen. Uansett.

For å gå ned i vekt, må man spise mindre enn man forbrenner. Easy shit.

Shit´s about to get complicated:

Hvis du er liten, tynn og med lite muskelmasse, trenger du lite næring. Hvis du i tilegg går i underskudd lenge, vil kroppen "forsvare" seg ved at du faktisk bruker mindre energi. Færre spontane bevegelser etc, samt at næringen du spiser går rett i fleksebanken for å ha noe å tære på.

Så naboen din har sikkert kjempebra fremgang. Til dels på grunn av "newbie magic" når alt funker dødsbra, og til dels på grunn av overnevnte ikke har begynt å skje i så stor grad ennå. Du gjør det veldig riktig. Få muskelmasse, slik at du øker metabolismen din, og kroppen er sterk, glad og klar for alt. Så kan du begynne på et moderat underskudd med mye protein. Da får du kjemperesultater.

[sprettin]

skjønner, jeg hadde en plan om å trene hardt styrke, med bra med mat og så , gå sakte men sikkert ned på kcal mot sommeren, men er litt utålmodig og får litt panikk når jeg ser vekten går litt opp:huh: kjenner jo at det er kjempe deilig å trene med masse energi, da klarer jeg å gi alt gjennom hele økten(y)

[OJ Doe]

Jeg forstår planen din. Jeg skal si det alle som har trent litt sier om seg selv:

Jeg skulle ønske at jeg utnyttet nybegynnermagien i større grad.

Du har en kjempefin oppgang i vekt, og så lenge du har gode styrkeøkninger og ser forandring i speilet og på målingene, bør du fortsette akkurat som du gjør. All den "billige" muskelmassen du får nå, må du kjempe knallhardt for senere. Det er lenge til sommeren, og hvis du ser på for eksempel "Oaz" sin logg her på forumet, ser du at han ved moderat underskudd gikk stabilt ned i vekt, uten å miste muskelmasse i særlig grad. Selv om du ønsker å gå ned 5 kg i fett, kan du klare det på bare 2-3 måneder ved moderat underskudd. Det betyr at du ikke trenger å tenke på å redusere fett før tidligst April for å få "sommerformen". Bruk tiden frem til det på å bygge muskelmasse.

[sprettin]

det skal jeg gjøre, takk for svar. Så får jeg smøre meg med tålmodighet og kjøre hardt med stil, til over jul så får vi se da om jeg klarer å bygge muskler og lure dem frem mot sommeren;)

[sprettin]

Går du inn på loggen så ser du hvordan ståa er pr dags dato:)