Gå fra kondisjon til styrkeprogram. 3-4 dager. Trenger hjelp og tips!

[tho_kva2]

Hei,

Jeg har trent kondisjon de siste 6-12mnd og på den tiden har jeg hatt en enorm framgang fra å ikke kunne løpe 1km i strekk til å nå kunne løpe halvmaraton uten de store problemer. På denne tiden har jeg også blitt kvitt 7-9kg. Har aldri blitt sett på som overvektig, så er ikke spesielt stor for øyeblikket og får høre at jeg begynner å bli litt for tynn osv. Jeg er litt over normalt kraftig bygd, men ikke noe spesielt så ser ikke ut som en fyrstikk heller, har ikke helt hva man kan kalle en ideel løpe kropp. Så for å få et finere ytre så skal jeg nå endre hovedfokus til styrketrening. Har drevet å løpt 5 dager i uken, fire korte på 9km og en lengre på 14-17km, litt variert fra fartslek til bakkeløp. Har drevet noe svakt med styrke i bakgrunnen (SL5x5) for å holde styrken litt i sjakk.

Så det er mitt utgangspunkt, så til hva jeg ønsker. Jeg kommer antagelig til å trene 4 dager i uken, men ønsker ikke å dele opp programmet mitt i så mange deler for da blir jeg låst til å måtte gjennomføre de øktene i uken. Så jeg ønsker to programmer som jeg kan veksle på, om ikke det er mye bedre og drive isolasjonsøvelser fordelt på fire dager(?).

Jeg har lyst til å holde kondisjonen litt i gang også, så lurer litt på om jeg skal/kan snike inn en HIIT økt på 15-20min som f.eks. oppvarming før styrketrening. Blir dette for mye belastning for kroppen og noe jeg burde droppe eller går det fint?

Tilslutt må jeg legge til at jeg er blitt glad i baseøvelsene som er å finne i SL5x5, har hatt PT timer for å få inn riktig teknikk på disse slik at jeg ikke har ødelagt meg selv.

Håper på gode tilbakespill og tips, og i bestefall et opplegg!

Mvh,

Thomas H. Kvam

[JarleS]

Lest denne? Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[tho_kva2]

Det har jeg, men usikker på program. Er heller ikke helt nybegynner da jeg kan løfte litt så trenger ikke starte der

[JarleS]

Ville tatt en titt på 5x5 med autoregulering. Det er riktignok basert på 3 dager, men kan i prinsippet kjøres som "den dagen du ikke hadde sist" hvis det er ønskelig. Masse baseøvelser og du kan kjøre rolig langkjøring og en intervalløkt i tillegg