Frustrasjon.

[KnutK]

Har nå drevet med styrketrening i ca 10 mnd og har hatt meget god progresjon hele veien. Men nå har det sagt helt stopp. Programet trives jeg godt med og det inneholder bla knebøy,benk,dips,chins,roing,skulderpess osv.Så tenkte jeg at feilen lå i hva jeg hadde av mat inntak.

Startet på 102kg fordelt på 192cm. Er nå på 92 kg (siden starten av aug)

Jeg føler meg nå fetere å slappere i kroppen enn noen gang.. Så tenke umiddelbart at jeg lå for høyt på kalorier.

Så de siste 14 dagene har jeg telt ALLE kalorier og har ett snitt på 2700. Kan dette være for mye for en kar med mine mål som trener styrke 3 dager i uken.. For jeg har lagt på meg 0,4kg.. Ikke at det er mye, er jo ingenting men etter hva jeg har lest her burde ett så lavt inntak av kalorier føler til ett større vekttap. Og som nevnt,har det ikke blitt noe mer muskler på denne kroppen her.

Målet er ikke å bygge, men stramme opp en dvask kropp..

[Kristin Charm]

Som du selv sier er 0,4kg ingenting. Det kan komme av litt mer mengde mat eller vann i løpet av dagen. Hva med å fortsette som du gjøre en stund til og se om det løsninger. For er hovedmålet ditt å gå ned i vekt, eller øke i muskler?

[Petter94]

Det lurer jeg og på. Vanskelig å svare på ett slikt spørsmål uten å vite hva målet ditt er? Du må ha høyere kcal-inntak enn du forbrenner for å gå opp i vekt/Bygge muskler, og lavere for å gå ned i vekt. Om du forbrenner 2000kcal dagen, og spiser 2700kcal, går du opp i vekt f.eks. Kalorier er bare en enhet for energi vet du.

[KnutK]

Målet er å gå ned til 85kg..

[Petter94]

Med mindre du har noen spesielle ønsker om diett ell. Så vil du garantert merke resultater av å generelt trene mer, gå mer, jogge mer, osv. Og bytte ut litt karbohydrater med proteiner. generelt spis mindre, 1 potet til middagen i stedet for 2. 4 eggehviter i stedet for 2 egg + rundstykke f.eks

[Mr P]

Du har ett fornuftig valg av øvelser. Vet ikke hvordan du ligger i belastning og reps, men. Du har nok helt rett i at det er på kjøkkenet innsatsen skal legges. For styrkeøktene bidrar ikke så volsomt til det totale ukentlige kaloriregnestykket. Men det gjør lørdagskveldene ofte. Hvordan er enegiinntaket fredag - søndag?

Men hva med å legge inn litt kardio ett par ganger i uka?

[KnutK]

Kjører 6-8 *3 på de fleste øvelsene. Men prøver å varriere, de dagene det er litt tungt å dra ned kjører jeg lettere å flere reps og motsatte de dagene jeg føler jeg kan flytte fjell;)

Klarer meg bra i helgene, hender jeg spiser ett måltid som ikke er "bra" og litt dessert til. Når det kommer til alkohol så blir det vel 1gqng per mnd i værste fall 2..