Bygge musklar

[MilleMiglia]

Hei. Når ein ønsker å legge på seg meir muskelmasse, bør ein då ligge i kalorioverskudd kvar dag eller kun på treningsdager ?

Og kor stort bør overskuddet vere ? Rundt 500 kcal ?

Takk

[Gjest Ukjent666]

Generelt overskudd ja. Ikke noe underskudd ila uken ihvertfall... 500kcal er helt ok, kommer jo helt ann på hvor mye du vl legge på deg av fett osv!:)Jo mer du går i overskudd, større sjanse for mer fett også hvis jeg ikke tar feil!

Så 500kcal høres ok ut! Over hele linjen!

[MilleMiglia]

Takk for svar, Martin .

[TheThomas]

Kommer an på hvilke mål du har vektmessig og hvor lang tid du ønsker å bruke, samtidig som dette er avhengig av dine forutsetninger. Hva et overskudd på 500kcal betyr for deg er avhengig av blandt annet kroppsvekt, aktivitetsnivå og energibehov. Du kan bruke verktøy som diett.no til å beregne gjennomsnittlig kaloribehov pr dag basert på aktivitetsnivå og målsettinger for vektoppgang, et tilfeldig eksempel på en målsetting kan være å øke med 1kg over 30 dager. Følg med på prosessen og prøv deg litt frem for å finne ut hva som passer for deg. Det tror jeg gir deg litt bedre oversikt