Hjelp til program; nybegynner, jente

[KreativeGeni]

Hei, er det noen som vet om et godt treningsprogram for nybegynnerjenter? Har en følelse av at mange av styrkeprogrammene til nybegynnere er tilpasset gutter som ønsker større biceps, og det er ikke hovedprioriteten min Her er det større rygg og rumpe som gjelder (i tillegg til flatere mage og å miste vekt seff). Jeg har tid til å trene styrke 2-3 ganger i uka.

Øvelser jeg skal ha med er knebøy, markløft og pullups, jeg kan ha andre øvelser i tillegg om de er med på å gi mer timeglassfasong. Jeg kommer til å trene på kaloriunderskudd så ett program som er tilpasset det ville vært topp

Håper dette ikke er en helt umulig oppgave

[Lame Nordstrom]

Knebøy, markløft, pullups, hip thrust og benkpress 2-3 ganger i uka f. eks.

Så kan du supplere med valgfrie øvelser på slutten av økta hvis du føler for det.

[Kristin Charm]

Hva med starting strength? Der har du baseøvelsene, og det er et godt program som bør fylle behovene dine, dersom du sørger for nok hvile og vedlikeholder progresjonen så godt du kan på underskudd.