Trenger hjelp!

[Gundersen]

Hei, jeg er en 18 år gammel gutt som synes det er på tide og komme ordentlig iform.

Jeg er 190 høy og veier omkring 100kg. Fra nyttår så har jeg hatt en løpetur på 5-10 km hver uke. Pluss at jeg trener rugby to ganger i uken. Jeg har også en økt på treningsenter sammen med det som er nevnt.

Delene jeg ikke er stolt over i det heletatt er magen(pondus), og etter det kommer brystkassa.

Kostholdet mitt er vel heller ikke noe å skryte av, så jeg trenger råd til dette også

Det jeg er ute etter et treningsprogram som kombinerer både styrke og kondis, og jeg trenger hjelp med kosthold.

[Kristin Charm]

Hei!

Dersom målet er mindre fettprosent er styrketrening riktig vei å gå. Jeg foreslår programmet starting strength, et godt fullkroppsprogram som går over tre dager i uka. Det er ikke noe problem å kombinere det med kondisjonstrening. Dersom du trener rugby to ganger i uka kan du ha en (eller to, men ikke overdriv) dager med en intervalløkt eller langkjøring. For nedgang i fettprosent er nok intervalltrening det beste. Tren fortrinnsvis kondisjon og styrke på forskjellige dager, og dersom du må gjøre det samme dag, ha styrken først i økten, deretter kondisjon, eller på to helt forskjellig tider av dagen.

Angående kosthold må du nesten fortelle litt om hvordan det ligger an i dag. Hva og hvor mye spiser du?

[Gundersen]

Spiser sjeldent, og det varierer med næringsinnholdet

[Aurelius]

Vel, hvis du har et såpass tilfeldig/ustrukturert kosthold, har vi jo et strålende utgangspunkt med tanke på å endre kroppssammensetningen din:) Det første jeg ville anbefalt deg er å skrive ned alt du spiser i løpet av en uke,for å få sånn nogenlunde innsikt i kostholdet ditt,og så kan vi ta en titt på det litt siden,og peke på ting som kanskje kan forbedres:)