Treningsprogram styrketrening

[ingeborgok]

Hei, jeg er ei jente på snart 18 år som har trent lett, utholdende styrketrening (i sal, med instruktør) i rundt 6 måneder og har nå planer om å trene styrke på egenhånd. Har lest en del på nett om å sette opp styrketreningsprogram, men føler jeg kan for lite i forhold til hva som er korrekt og ikke.

Noen som har noen tips om styrketreningsprogram for nybegynnere? Evt noen med kunnskap som kunne sette opp et? Har lest Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen, men ønsker et mer komplett program - jeg vet tross alt hva markløft er, og trenger ikke starte med teknikktrening på det i uke 6, som det står i linken.

Jeg ønsker å trene styrke helst 2 ganger i uka - er det lurt å trene hele kroppen to ganger i uka eller splitte det opp i to? Har skjønt at frivekter er best, og jeg kan en del teknikker. Hvilke øvelser må være med?

Takknemlig for svar!

[Lame Nordstrom]

knebøy+benkpress+chins+skulderpress+markløft

Kjør på med noe sånn^^. Ikke noe poeng å splitte opp når du vil trene to ganger i uka, kjør fullkroppsprogram hver gang.