PSMF Ukes meny

[stavangergutt]

Hei, gutt på 16 som trenger hjelp til å sette opp en diett.

Er 176 cm og veier ca 75-6 kg.

Er ikke fan av cottage cheese .

Håper noen tar seg tid til å hjelpe meg, har allerede gått fra 85 kg utrent til 75kg og sterk.

Takk

[Gjest Ukjent666]

Hei, gutt på 16 som trenger hjelp til å sette opp en diett.

Er 176 cm og veier ca 75-6 kg.

Er ikke fan av cottage cheese .

Håper noen tar seg tid til å hjelpe meg, har allerede gått fra 85 kg utrent til 75kg og sterk.

Takk

Siden du har PSMF som overskrift. Så skal jeg gjøre det latterlig enkelt for deg..

Gå inn på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Pass på at du ligger på: maks 20gram fett(+ essensielle fettsyrer, f.eks 1 ss tran) og maks 20gram karbohydrater per dag!

og proteinnivået skal være på: 2,5x ønsket kroppsvekt. La oss si du vil veie: 70kg x 2,5

Per dag på PSMF for deg:

175gram protein

20gram karbohydrater(maks)

20gram fett+essensiell fettsyrer MAKS!

Gode matvarer på PSMF:

Kjøtt/fisk: strimlet svinekjøtt/biff, kyllingfilet,tunfisk,sei/torsk

Ellers: grønnsaker... og vann;)

[stavangergutt]

Hvor lenge burde jeg holde meg til dette? Og skal man ha en oppkarbings dag i uken ? skal det være på treningsdag?

[Gjest Ukjent666]

Hvor lenge burde jeg holde meg til dette? Og skal man ha en oppkarbings dag i uken ? skal det være på treningsdag?

Du bør ta deg en tur innom PSMF tråden;) 180sider med info og spørsmål der:)

Men nå vet jeg ikke ang din fett%! Tviler på du er noe feit med 176 og 75kg.. Du er vel heller normal. Så la oss si.. 1oppkarbing i uken;) gjør dette i 2 uker. Så tar du det derifra:)

Oppkarbing: ta det gjerne som "Lørdagskos". Det er IKKE fråtsing. Det er snakk om å minimere både fett og proteiner. Få i deg mest mulig karbohydrater(la oss si mellom 3-6gram per kg)

[Kristin Charm]

Har du lest denne nøye? PSMF - Den sunneste ekstremdietten - Fitnessbloggen

[stavangergutt]

lest nå

[Kristin Charm]

Ble ting litt klarere?

[stavangergutt]

ja, litt

[Kristin Charm]

Hva lurer du på da?

[stavangergutt]

Kan jeg bare spise kylling, ikke noe annent tilbehør en grønnsaker ?

[Kristin Charm]

Kylling, tunfisk, torsk, sei og litt karbonadedeig er eksempler på hva du kan spise. Du må lese på næringsinnholdet på varer. Det er mulig å spise annet tilbehør enn grønnsaker dersom det blri under 20g fett og karbohydratert totalt, og det er ikke enkelt. Så det beste er å kjøre safe med kun grønnsaker.