lita-go Skrevet 31. oktober 2011 Del Skrevet 31. oktober 2011 Nå har jeg endelig bestemt meg for å prøve ut X-press programmet! Har som mål å bli strekere i benkpress, øke muskelmasse(spesielt overkropp) + opprettholde eksplosiviteten i beina og har lagt opp programmet deretter. MEN med mangel på erfaring lurer jeg på om det er noen som har invendinger og tips i forholdt til rekkefølgen på øvelsene, bør jeg eventuelt sette opp øktene annerledes?? Og samme med treningsmengde, kan jeg trene kardio 3 ganger i ukel og fortsatt øke i musklemasse og bli sterkere??Har forsåvidt lyst å beholde lden lave fettprosenten. Er 20 år, 157 com og veier 45 kg. Liker å spise 4-5 ganger om dagen, men litt usikker på om hvor mye mat som er nok Er viktig for meg å kunne i allefall holde kondisen på et vedlikeholdsnivå Må bare være sikker på at det jeg gjør er riktig for best mulig progresjon Har så sykt lyst til å sette i gang!!!! Ukeplan Mandag Program A Tung 4x6 Tirsdag Kardio Onsdag Program B Middels 3x8-10 Torsdag Intervall Fredag Program A Lett 2x12-15 Lørdag Søndag Langkjøring Program A Knedominert + Mage Knebøy/ goblet squat Planke Benkpressvariant Benkpress Rovarianter Stående roing med stang Ettbein/eksplosiv Bulgarsk utfall med hopp Bryst Flyes Biceps Biceps curl Program B Hoftedominert + Mage Markløft Sideplanke Skulderpress Skulderpress med manualer/ Arnold Nedtrekk/pullups Nedtrekk + Face pull Eksplosiv bein Hoppende utfall m. stang Triceps Dips Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
lita-go Skrevet 31. oktober 2011 Forfatter Del Skrevet 31. oktober 2011 Ser at oppsettet ble helt ødelagt i innlegget... Nytt forsøk:P Ukeplan Mandag Program A Tirsdag Kardio Onsdag Program B Torsdag Intervall Fredag Program A Lørdag Søndag Langkjøring Reps/sett Mandag 4 x 6 Onsdag 3x8-10 Fredag 2x12-15 Program A Knebøy Eller goblet squat + Planke Benkpress Stående roing med stang Bulgarsk utfall med hopp Flyes Biceps curl Program B Markløft + Sideplanke Skulderpress med manualer eller Arnold Nedtrekk + Face pull Hoppende utfall m. stang Triceps Dips Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
lita-go Skrevet 31. oktober 2011 Forfatter Del Skrevet 31. oktober 2011 Noen som vil strekke ut en hjelpende hånd?? :cool: Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.