Tømmeøkt før oppkarbing og tidspunkt for oppkarbing

[Elisaflisa]

Jeg tenkte å kjøre en oppkarbingsdag på mandag og legger opp til en tømmeøkt før jobb på mandag-morning. Siden jeg spiser etter periodisk faste spiser jeg første måltid kl 11.30. Jeg tenkte å spise etter min diettplan til første måltid og begynne oppkarbingen ved neste måltid slik at oppkarbingen varer 6 timer. Høres det ok ut eller må man begynne oppkarbing umiddelbart etter tømmeøkt? Jeg kommer til å innta bcaa siden jeg trener fastende.

[Linjemannen]

Tømmeøkt - hørtes rimelig suspekt ut...

Lurer på hva det kan være for noe?

[Elisaflisa]

En økt høy på repetisjoner hvor du kjører gjennom hele kroppen for å tømme den for glukogen før man fyller på med karbohydrater. Kroppen er da sensitiv for karbs og går sa til muskulaturen fremfor å lagres som fett. Det er slik jeg har forstått det, men er ingen ekspert.

[Linjemannen]

Ok - takk for forklaring.

Omtrent det jeg tenkte meg, når jeg fikk tenkt meg om.

[Elisaflisa]

Lurer på om det er nødvendig med en tømmeøkt før oppkarbing etter to uker på psmf? Jeg har hatt 3 styrkeøkter i uka med 4-6 reps a 2-3 sett og maks 15. min. moderat kardio etterpå samt morgenkardio 2 ganger pr. Uke. Når det gjelder karbs har jeg fått det via grønnsaker og før trening har jeg spist 1-2 riskaker.

[Elisaflisa]

Bare hyggelig

[Gjest Ukjent666]

1. Hvorfor har du spist riskaker mens du har vært på psmf?....

2. Det er ikke nødvendig med "tømmeøkt" som du kaller det. Keep it simple.

3. Siden alle gode ting er 3. Keep it simle....

[Gjest Jester]

Slo sammen disse to trådene.

-Mod

1. Hvorfor har du spist riskaker mens du har vært på psmf?....

2. Det er ikke nødvendig med "tømmeøkt" som du kaller det. Keep it simple.

3. Siden alle gode ting er 3. Keep it simle....

4. Morgenkardio etc? Nå er det lenge siden jeg har lest på PSMF men er ikke det temmelig i klartekst at dette er en ekstremdiett hvor underskuddet kommer gjennom kosten, ikke via treningsmengde. Trene minst mulig og da vedlikehold hele kroppen 2 ganger maks er vell noe sånt som anbefalt?

[Gjest Ukjent666]

Slo sammen disse to trådene.

-Mod

4. Morgenkardio etc? Nå er det lenge siden jeg har lest på PSMF men er ikke det temmelig i klartekst at dette er en ekstremdiett hvor underskuddet kommer gjennom kosten, ikke via treningsmengde. Trene minst mulig og da vedlikehold hele kroppen 2 ganger maks er vell noe sånt som anbefalt?

Det stemmer;) derfor keep it simple. 3økter med fullkropps styrketrening i uken.. Thats it!

[Elisaflisa]

Takk for scar!

Jeg går på et 5 ukers program jeg har kjøpt på nett (av Silje Mariela) hvorav de to siste ukene er psmf. I opplegget står det at man skal spise 1-2 riskaker før trening. Jeg trodde det var ok med riskaker evt en frukt før trening? Tror du det er avgjørende for resultatet? Bør jeg ha en tømmeøkt da for å sikre at det er tomt for glukogen?

Samtidig har du noen tips til matvarer på oppkarbing?

[Gjest Ukjent666]

Takk for scar!

Jeg går på et 5 ukers program jeg har kjøpt på nett (av Silje Mariela) hvorav de to siste ukene er psmf. I opplegget står det at man skal spise 1-2 riskaker før trening. Jeg trodde det var ok med riskaker evt en frukt før trening? Tror du det er avgjørende for resultatet? Bør jeg ha en tømmeøkt da for å sikre at det er tomt for glukogen?

Samtidig har du noen tips til matvarer på oppkarbing?

Nei det har nok ikke MYE å si:) Hvis hun foreslår det, er det nok ok:) Men men! Jeg mener uansett at du ikke trenger "tømmeøkt" Så lenge du har trent ila uken og tatt skikkelig PSMF(vært ærlig med seg selv, hehe)!

Oppkarbing: polarbrød,boller, coco pops, jeg prøvde i går(oppkarbingen min) å fokusere på litt mer "sunne" karbs. Dvs: polarbrød extreme og litt rug. Ellers spiste jeg havregryn... Men søk litt på nett. Poenget med oppkarbing er jo å fylle på glykogen +energi! Gjerne et spisevindu på 6timer

[Elisaflisa]

Ok, gode tips å ha med seg. Gjort er gjort for denne gang, men merker kroppen er sliten og klar 4 karbs!

[Elisaflisa]

Ja, sant det du sier. Hjelper ikke å lure seg selv! jeg har spist 150-170 gram mager kjøtt, fisk eller fugl med grønnsaker til 4 måltider, en boks mager cc eller kesam til siste måltid. Før trening bcaa, 1-2 riskaker og etter trening bcaa og proteinshake.

Takk for gode mattips! Jeg har også prøvd å holde meg til litt mer grove karbs, og det har fungert fint. Liker også å holde meg unna sukker i størst mulig grad. Merket du forskjell på kroppen i dag i forhold til mer "sunne" karbs? Hva mener du om

speltmel, bokhvetemel, glutenfritt etc framfor hvetemel? Vet jo at mange foretrekker og anbefaler førstnevnte

[Elisaflisa]

Og drukket saft og laget eggehvitefluff og that's it

[Elisaflisa]

Sukkerfri saft seff