Svømming, løping og styrk.

[ChristopherG]

hei på dere!

trenger hjelp til treningsprogram, jeg svømmer, løper og trener litt styrke. så trenger jeg litt hjelp til å lage opplegg som hjelper meg til å øke kondis og styrke, uten at jeg blir noe mindre, heller øker muskelmasse.

på forhånd takk

[melis1988]

Les denne! Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

For å øke i muskelmasse er tung styrketrening en nødvendighet, heller færre rep med tyngre vekter enn mange rep på lette vekter.

For å øke utholdenhet anbefaler jeg deg å teste ut Gerilja-cardio. Min kondis har iallefall blitt mye bedre på de ukene jeg har utført denne 2-3 ganger i uka.

4 min rolig jogg (oppvarming)

20 sek spurt, 10 sek hvile, i tilsammen fire min

4 min rolig jogg (nedtrapp)

Håper dette var til hjelp

[ChristopherG]

takker melis

jeg svømmer to timer i uka. jogger to timer i uka (hvertfall) og trener vekter 2-3 ganger i uka.

er 179 høy og 72-74kg

prøver å øke muskelmasse og kondis skal blant annet løpe halvmaraton om et år, kanskje prøve meg på triatlon.