To dagers..

[Isa24]

Halloen

Jeg er over 200% student, og har lange skoledager hele uka, men nå har jeg fått min timeplan, og ser at jeg får mulighet til trening 3 ganger i uka på morgenen, og tenker derfor to dager med styrketrening og en dag kondisjon (da jeg har noe fett som må bort).

Hvordan kan styrkeprogrammet mitt se ut disse to dagene?

Jeg er ikke kjempe nybegynner, har vel trent jevnlig i 1/2 år, men store deler har ikke kostholdet vært det beste (for dårlig mat, for mye, for lite ol).

Hvilke øvelser bør jeg ha med? Jeg er vant til 4 dagers treninger fra ferdig program, men nå har jeg mulighet til kun to som sagt.

Er ikke flink selv til å prøve å lage et på egenhånd.

Tusen takk på forhånd.

Ps! Er ei jente hvor hovedmål er mindre fett, og prøve å få frem noe muskler, spesielt mage og lår er mine forbedringsområder

[Gjest]

Hei.

Hvis du ønsker et ferdig oppsatt program er jeg iallefall veldig fornøyd med RYP - dette kan lastes ned gratis på TN sine sider.

Optimalt sett skal dette trenes tre ganger i uken - men fungerer også med to. Du kan jo evt trene styrke 3 ganger men den ene dagen starte/ avslutte med kondisjon i tillegg. ( Ta en titt på maksimal fettforbrenning programmet dems)

Programmet tar for seg en del baseøvelser og du får trent hele kroppen. Jeg har i tillegg lagt til bulgarsk utfall og hip thrust for å få mer trening på beina...

Lykke til:)

[Lame Nordstrom]

Knebøy, benkpress, roing/nedtrekk, markløft.

Med de fire der så får du gjort det viktigste på kort tid.