Vondt i korsrygg

[ginge]

Jeg er en jente på 17 år som er ganske nybegynner når det kommer til styrketrening. Har trent i 1-2 måneder med fullkroppsprogram 3 ganger i uka. Jeg kjører knebøy hver gang og markløft annenhver gang. I det siste som jeg har lagt på mer vekt merker jeg bare mer og mer ubehag i korsrygg etter hver styrkeøkt. Det gjør ikke sånn supervondt, men den er der nesten konstant siden jeg trener markløft og/eller knebøy i hver økt.

Jeg har ingen jeg trener med som kan se på teknikken min, men spenner alltid magen og korsryggen når jeg kjører markløft og knebøy. Jeg er nok ganske svak i korsryggen... Finnes det noen gode støtteøvelser jeg kan gjøre på siden for å bli sterkere her? Vet lite om hvordan alt dette fungerer, hehe :S Burde jeg eventuelt ha mindre vekter på øvelsene og trene mer i teknikk? Er redd for å få skader i korsryggen, så vil unngå dette!

[bmikeh]

Løfter man tungt i både bøy og mark, i tillegg til at korsryggen ikke er stabil uten løftet vil man nok merke det godt samme dagen, og i ettertid. Få med deg en som kan se på teknikken, evt. film deg selv i det du utfører øvelsene. Av øvelser for korsryggen finnes det utallige :-) trening.no - Enkle øvelser for korsrygg <- I den linken står det kort om forebygging i tillegg til at det er bilder som illustrerer hvordan man utfører de enkelte. Spesielt bilde (5) har jeg hatt god nytte av opp igjennom.

[Toure]

Få noen som har peiling til å se på teknikken din. Det er aldri morsomt å trene når man har vondt! Riktig teknikk kan være fasiten. Jeg har selv gått i den fella, så nå går jeg til kiropraktor.

[FunksTiGi]

For det første, tren teknikk MYE! i tillegg til feil teknikk, kan mye av plagene komme av for stive hofteleddsbøyere og stivhet i glute(rumpa). Anbefaler deg i tillegg til trening av bra teknikk, tenke på mobiliteten din i hofta og tøye mye!

Jeg slet selv med smerter i korsryggen (kjenner litt fremdeles), men etter jeg begynte å tøye hver eneste dag (framside/bakside lår, rumpe, hofteleddsbøyerene og ryggen generelt) har smertene forsvunnet nesten helt. Har først nå begynt å øke vektene på mark og bøy, etter at smertene oppstod i Januar.