Treningsprogram(vektoppgang)

[Aja]

Lurte på om noen ville hjelpe meg med å sette opp et (styrke)treningsprogram?

Jeg har (maks) 3 timer hver uke som jeg kan bruke på styrketreningen. Kort oppsummert så prøver jeg å gå opp i vekt. Er i overskudd ifh. til matinntak, så tror det skal gå greit på den fronten, men vil veldig gjerne øke i muskelmasse samtidig som vekten øker. Akkurat nå har jeg lite muskler+endel smerter i ryggen, så må begynne litt enkelt og forsiktig.

Jeg har tilgang til treningsrom med slynger, frivekter og noen apparater(vertical chest press, pull row/romaskin, pulldown, leg press, deltoid press og cable station)

Om noen kunne lagd et lite program utifra dette ville jeg blitt kjempeglad

[Oddis]

Her er et fiks ferdig program du kan begynne på:

Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Aja]

Tror ikke jeg har alle de rette apparatene ifh til det som står i det programmet?

[Kristin Charm]

Skriv hvilke øvelser du da eventuelt ikke kan gjøre, så kan kanskje Oddis og flere hjelpe deg med å finne erstatninger.

[Oddis]

  "Aja skrev:

Tror ikke jeg har alle de rette apparatene ifh til det som står i det programmet?

Eneste apparat du trenger her er nedtrekk. Resten er frivektsøvelser

[Robin CBB]

og nedtrekk kan vel erstattes med roing(?), hit me if i'm wrong

[Aja]

Åh, ok:blush: Da er det jo greit

Men jeg har fått beskjed om å unngå (ifh. til ryggen) situps og øvelser hvor man krummer ryggen, så er det noen øvelser jeg kan gjøre istedenfor som går på magen?

[Forsvarsdama5.0]

Situps er uansett en dårlig øvelse. Planken, sideplanken, armhevinger, bruk av slynge osv er mye bedre :)

[Robin CBB]

Etter som det jeg har lest og forstått så får magen nok trening gjennom baseøvelsene, pga ryggproblemene dine tørr jeg ikke komme med forslag til noen mageøvelser da jeg ikke har noe erfaring/kunnskap om det.

[Aja]

Jeg har et par slyngeøvelser jeg har brukt før som går på magen/kjernemuskulatur. Tror de er forholdsvis skånsomme, så kanskje jeg kan bytte ut swiss ball crunch'en i programmet med de

[Aja]

Kanskje et dumt spørsmål, men gjør det noe om jeg trener to dager etter hverandre eller bør det være minst en dag mellom hver økt?

[Forsvarsdama5.0]

Det kommer helt an på hvor hardt du trener og hva du trener, men hvis du trener veldig hard styrke første dagen, bør du ikke ta de samme musklene dagen etterpå. Men du kan for eksempel trene styrke og kondisjon annenhver dag Eller ha styrkeprogram med splitt (dvs at du ikke trener hele kroppen hver gang, anbefales for de som har trent mye og som er mer erfarne.)

Se an formen, men to helt like økter to dager på rad er ikke noe sjakktrekk uansett

[Oddis]

  "Aja skrev:

Kanskje et dumt spørsmål, men gjør det noe om jeg trener to dager etter hverandre eller bør det være minst en dag mellom hver økt?

Det betyr ikke allverdens i starten, men det beste på et fullkroppsprogram er å ha 1 dag hvile (eller kardio) mellom hver økt.

[Oddis]

  "Aja skrev:

Jeg har et par slyngeøvelser jeg har brukt før som går på magen/kjernemuskulatur. Tror de er forholdsvis skånsomme, så kanskje jeg kan bytte ut swiss ball crunch'en i programmet med de

Det går helt fint

Spesielt planken med beina i slynge er en veldig fin øvelse.

[Aja]

Ok, takk begge to Gjorde meg litt kjent på treningsrommet igår, prøvde ut litt øvelser for å finne rette teknikken. Idag har jeg hatt min første økt(akkurat ferdig) kjenner jeg blir helt gira allerede!

Kjørte dag to utifra treningsprogrammet for nybegynnere. Tror jeg fikk de fleste øvelsene til sånn noenlunde, de eneste jeg var litt usikker på var triceps (JMpress) og rygghev...Usikker på om jeg gjorde det helt rett. Har sett på videoer på youtube, men ikke alltid like lett å vite om man gjør det sånn som man skal

Er rygghev en grei øvelse selv om jeg har litt ryggproblemer?(har blant annet skoliose) Det kjentes helt greit ut.

[Forsvarsdama5.0]

JM press synes jeg og er litt vanskelig, kan ofte få litt vondt på feil plass, pg lett å ta på for mye vekt..

Jeg synes rygghev er en fantastisk øvelse! Bare ikke ta så mye vekt, gjør det sakte, og hvis det gjør vondt skal du slutte

[Aja]

Hadde ikke noe vekt jeg på rygghev, fant ut at jeg ville prøve uten i første omgang:blush:

[Forsvarsdama5.0]

  "Aja skrev:

Hadde ikke noe vekt jeg på rygghev, fant ut at jeg ville prøve uten i første omgang:blush:

Men det er bare bra Hvis du gjør det sakte og fint vil du likevel kjenne det =)

[Aja]

Oppdaget at jeg er mye sterkere på venstre side enn høyre side til tross for at jeg er høyrehendt; spesielt venstre fot(nesten dobbelt stå sterk som i høyre). Er det normalt? Og betyr det at jeg bør trene høyre side mer(flere repetisjoner?) for å balansere det ut og bli like sterk på den siden?

[Forsvarsdama5.0]

  "Aja skrev:

Oppdaget at jeg er mye sterkere på venstre side enn høyre side til tross for at jeg er høyrehendt; spesielt venstre fot(nesten dobbelt stå sterk som i høyre). Er det normalt? Og betyr det at jeg bør trene høyre side mer(flere repetisjoner?) for å balansere det ut og bli like sterk på den siden?

hmm.. Bare tren det samme du