Tilbakemeldinger på kosthold.

[Kingfish]

Hei

Setter pris på innspill her. Info:

Høyde: 186

Vekt: 76-79 kg

Alder: 26

Mål: Nå 85kg uten å legge på meg for mye fett. Jeg har rimelig lav fett % nå, så ønsker ikke et år med kardio etter jeg har oppnådd ønsket vekt.

Kcal kalkulatoren her på iform sier mitt dagsbehov er 2600 kcal. Jeg satt sammen et kosthold på ca 3000 kcal. Kan/bør jeg spise mer uten at jeg legger på meg for mye?

M1:

300g havregryn med melk

1 protein shake

M2:

4 brødskiver + 1 pakke kokt skinke

M3, før trening:

50g mandler

1 banan

M4, etter trening:

1 protein shake

1 creaforce

M5:

200g kyllingfilet

300g brokoli

100g ris

M6:

300g eggerøre.

Jeg har grovt regnet ut at dette ender totalt på ca 3000 kcal per dag. Spise mer eller mindre? Evt. andre innspill?

Setter stor pris på tilbakemeldinger.

[Kristin Charm]

Det du må gjøre er å spise slik noen uker og følge med på vekta og hvordan kroppen takler overskuddet. Dersom du har mye energi på treningene og i hverdagen, men ikke går så alt for mye opp i vekt hver uke er du godt i rute