5/3/1 spørsmål

[Vist]

På millitærpressen får jeg samme vekten på 5+ 3+ og 1+ dagen når jeg regner det ut med Strength Standards og Blackironbeast (tok begge for å se om det var noe forskjell). Tenker at dette ikke kan stemme, hva gjør jeg?

[Gjest Jester]

Vet ikke helt hva du mener, men det skal ikke være samme vekta på de dagene

[Vist]

Når jeg plotter inn maxløftene mine på Strenght standards/ Strstd.com, ender millitærpressen opp med

Week 1 42,5 5+

Week 2 42,5 3+

Week 3 42,5 1+

Week 4 Deload

Lurer på om jeg må regne ut tallene selv, det kan jo ikke stemme at det skal være sånn?

[Gjest Jester]

Prøvde på blackironbeast og får ikke samme tallene på de forskjellige dagene

[Vist]

Nå funket det på Blackironbeast! Fikk nå forskjellige tall på Week 1,2,3. Tror det må ha vært en bug istad, ettersom jeg prøvde flere ganger og fikk på det beste samme vekten på Week 2 og 3.

Men et spørsmål til hvis jeg kan

De assisterende øvelsene, når øker du dem?

[Gjest Jester]

Kommer an på hva du kjør av øvelser osv, er det BBB, Triumvate eller egenvalgt f.eks? Alt dette står i 531 boka om du lurer.

Personlig lar jeg dagsformen diktere assistanseløftenes tyngde da hovedpoenget er baseøvelsen, men prøver å legge på litt når det går lett, som en lineær progresjon.

[Vist]

Har kjøpt boka men synes ikke jeg så noe spesifikt om når å øke assisterende øvelser. Mulig jeg ikke husker det. og planen er BBB, da tenkte jeg vell mest på Dumbbell Row og Leg Curl, tenkte vel å øke det når jeg syntes vekten ble lett, men var ikke helt sikker.

[Gjest Jester]

BBB er jo prosentvis av din maks, så når den øker så øker det over hele linja:)

[Vist]

Trodde det kun gjaldt 5x10 på de 4 store jeg

[Gjest Jester]

Ja? Utover det så må du bare kjenne selv når det er tid for å øke vektene

Om man f.eks har kjørt først 5/3/1 bøy, så 5 sett med 10 reps BBB på knebøy, så er det ikke "make it or break it" om man er litt sløv å øke motstanden på en isolasjonsøvelse. Det viktigste er at man blir sterkere på de 4 store jevnt og trutt, så blir resten med på lasset for å si det slik.

Men når du klarer de reppene du skal ta enkelt, så øker du bare vekta, ikke vanskeligere

[Vist]

Det var de øvelsene utover jeg tenkte på, de 4 store er jo satt opp takker for svar!

[Restyle]

Hva tenker folk om 5/3/1 BBB om man ikke er "veldig" sterk. Har virtuelle maks på rundt 100 i benk, 140 mark, 130 bøy. Trent i rundt 10 mnd med seriøs trening.

Ser en del folk skriver at man bør ha en raskere progressjon på mitt stadie, men jeg føler egentlig jeg er på det punktet at å øke hver uke blir litt for hardt (spesielt med lavreps). Har kjørt det en runde nå og liker opplegget veldig godt. Triumvate fullkroppsvariant.

[qqq]

kan jo få litt ideer her T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge

[Gjest Jester]

Hva tenker folk om 5/3/1 BBB om man ikke er "veldig" sterk. Har virtuelle maks på rundt 100 i benk, 140 mark, 130 bøy. Trent i rundt 10 mnd med seriøs trening.

Ser en del folk skriver at man bør ha en raskere progressjon på mitt stadie, men jeg føler egentlig jeg er på det punktet at å øke hver uke blir litt for hardt (spesielt med lavreps). Har kjørt det en runde nå og liker opplegget veldig godt. Triumvate fullkroppsvariant.

Ser ikke noe problem med BBB så lenge det ikke kommer i tilegg til en god gammeldags byggersplitt.