Er det riktig at jeg spiser 1800 kcal daglig?

[Sagstein]

Jeg er 28 år, 189 cm høy, veier 85 kg, fettprosent på cirka 17%.

Trener styrke 2-3 ganger i uken, pluss fjellturer innimellom.

Jeg har bestemt meg for å redusere fettprosenten min til nærmere 10% samtidig som jeg bygger muskler, og derfor har jeg begynt å registrere alt jeg spiser på vektklubb.no.

Jeg har registrert kostholdet mitt denne uken og spiser cirka like mye som før (men mer proteiner og mindre fett), og føler meg passelig mett hele tiden. Resultatet er at jeg spiser i snitt 1800 kcal daglig.

Hvordan er dette mulig for en mann på min størrelse? Jeg kan vel ikke spise mer enn jeg gjorde før og forvente å gå ned i fettprosent?

[MEvsME]

Jo, det kan du. Ifølge kalorikalkulatoren til FB er energiforbruket ditt estimert til 2500 kcal (lett aktiv). Om du trener hardere/mer er det noe høyere. Sjekk den ut her: Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

Så med 1800 kcal ligger du ihvertfall i underskudd. Hvor stort det er i praksis merker du på vektnedgang. Et moderat underskudd er gunstig for fettprosenten og det er selvsagt det du bør hige etter, ikke vektnedgang:) Så om du går ned en del i vekt fremover kan du justere kaloriinntaket litt opp.

Hvor høyt ligger du på daglig proteininntak?

[Sagstein]

Ok, takk for svar. Målet mitt er å ligge på 45% karb, 40% protein, 15% fett og det har jeg greid. Er det en grei fordeling?

Så da bare fortsetter jeg dette i 1-2 uker til og ser hvordan det går, der målet er å beholde vekten, men redusere fettprosenten. Og hvis jeg mister for mye vekt (muskler) så får jeg heller justere opp litt?

[Kristin Charm]

30g fett er relativt lite. Du har ikke vondt av å øke litt på fettet og redusere litt mer på karbohydratene. Fett er mettende og godt for deg, og ikke noe å være redd for.

[Sagstein]

Ok, skal prøve på det. Ikke at det er noe å prøve på, for det er jæ**** vanskelig å bare spise 15% fett Så jeg har ligget litt over det hver dag nesten.

[Gjest Ukjent666]

Ok, takk for svar. Målet mitt er å ligge på 45% karb, 40% protein, 15% fett og det har jeg greid. Er det en grei fordeling?

Så da bare fortsetter jeg dette i 1-2 uker til og ser hvordan det går, der målet er å beholde vekten, men redusere fettprosenten. Og hvis jeg mister for mye vekt (muskler) så får jeg heller justere opp litt?

Ok, skal prøve på det. Ikke at det er noe å prøve på, for det er jæ**** vanskelig å bare spise 15% fett Så jeg har ligget litt over det hver dag nesten.

Tips: hvis du føler du ikke går ned/ved speilet osv.. Så kan det være pga kroppen din holder mye vann, som Charm sier: prøv å senke karbohydratene(så fyller du ikke så mye vann) og drikk store mengder med vann! Så kan du se raskere forskjell ihvertfall(ikke på vekten, men speilet)!

[Sagstein]

Nå har det gått én måned, og fettkaliperen min viser at bilringen fremdeles er ~30 mm. Og ifølge energikalkulatoren spiser jeg nesten like mye som basalforbrenningen min. Noe MÅ være feil? Noen forslag til hva det kan være?

Jeg har fulgt planen min ganske bra og ligget på ca. 2000 kcal daglig, og ca 40% karb, 40% protein, 20% fett. Trener tung styrke tre ganger i uken.

[Oddis]

Veier du maten du loggfører?

Regner du med alt av fett til steking?

Har du spisedager? (i så fall hvor mange kcal?)

[Sagstein]

Ja, legger inn alt jeg drikker og fett til steking osv (har kjøpt fry light). Veier maten jeg lager hjemme, men til lunsj tar jeg det på gefühlen.

Har hatt noen spisedager ifm et bryllup jeg var i, da var jeg kakemons. I helgene spiser jeg også sunt, men er ikke like nazi som i uka. Jeg spiser ikke noe særlig mer de dagene, men det blir nok mer fett og mindre proteiner. I tillegg blir det en del alkohol lørdag kveld, hovedsakelig øl.

[Oddis]

Noe MÅ være feil?

I tillegg blir det en del alkohol lørdag kveld, hovedsakelig øl.

Jeg har selv hatt null framgang på diett de ukene jeg har inntatt mer enn et glass eller to alkohol i helgene. Vil råde deg til å prøve et par uker uten alkohol i helgene.

[Sagstein]

Det var det verste du kunne ha sagt Men ok, skal man bli ripped så skal man bli ripped:)